Як качати біцепс

Як качати біцепс

Візитна картка будь-якого атлета — біцепс. При згинанні руки він наливається тугим «кулькою» і говорить про силу чоловіка. Якщо ви в справі накачування мускулатури новачок, а красивий і сильний біцепс мати хочеться, то ось вам пара простих порад і кілька нехитрих вправ, які можна виконати вдома.

Вам знадобиться

Штанга, гантелі

Інструкція

  1. Незважаючи на очевидні зручності домашніх тренувань, проводити їх краще в спортзалі, тому що там є все необхідне обладнання, і ви в будь-яку хвилину можете вдатися до грамотної допомоги тренера.
  2. Не навантажуйте біцепс великим обсягом навантажень, тут важлива ідеальна техніка виконання вправи. Біцепс — маленька м’яз, що вимагає акуратного тренінгів.
  3. Підберіть вага обтяження таким чином, щоб ви могли виконати задану кількість повторень гранично технічно.
  4. Виберіть два будь вправи з нижче запропонованих і робіть два підходи по 8-12 повторень у кожній вправі. Тренуйте біцепс один раз на тиждень у будь підходяще для вас час.
  5. Згинання рук зі штангою стоячи. Візьміться за штангу середнім хватом і повільно і підконтрольне підійміть її до рівня грудей. Кисті рук розгорніть у протилежний від себе бік, це допоможе максимально розтягнути біцепс і прискорить його зростання. Повільно поверніть штангу в стартове положення. Уникайте ривка корпусом, тримайте спину прямо.
  6. Почергові згинання рук з гантелями стоячи. Візьміть дві однакові за вагою гантелі і встаньте прямо. Це вихідне положення. Повільно зігніть одну руку. Гантель потрібно піднімати зусиллям біцепса — не качайте корпус, так ви знімаєте навантаження з м’яза. Зробивши виразну паузу, поверніть гантель у вихідне положення. Зробіть такий же рух другою рукою. Це буде один повтор.
  7. Концентровані підйоми на біцепс. Сядьте на край лави і широко розставте ноги. Упріться рукою на внутрішню поверхню стегна, опустіть руку так, щоб лікоть був нижче коліна. Ізольованим зусиллям біцепса підніміть гантель вгору, напружте біцепс, потім розігніть руку. Ізольоване зусилля означає, що ви повинні робити вправу, використовуючи тільки силу біцепса, не перелагая частину навантаження на інші м’язи тіла.
  8. Дотримуйтесь цих порад і дуже скоро ви станете володарем красивого і потужного біцепса.