Як качати біцепси без гантель

Як качати біцепси без гантель

Біцепси — одна з перших речей, на які звертають увагу при своїх тренуваннях початківці атлети. Великі, могутні біцепси — мрія будь-якого чоловіка. Для того, щоб їх накачати, в перевазі своєму рекомендуються гантелі. Але якщо можливості використовувати їх немає, цілком можливо качати біцепси без гантель.

Вам знадобиться

- Штанга
- Турнік
- E-Z штанга

Інструкція

  1. Використовуйте E-Z штангу. В силу особливостей вигнутого грифа, вона забезпечує більш зручне положення кисті ніж пряма штанга. Візьміть її прямим хватом. Встаньте прямо, плечі відведіть назад. Піднімайте штангу до торкання кулаками ключиці. Повільно опустіть її. Повторіть цю вправу в шести підходах по сім-вісім повторів.
  2. Одним з можливих способів накачування біцепса так само служить турнік. При високій кількості повторів і підходів, а також при підвішуванні ваги до поясу ви можете збільшити біцепс, використовуючи або прямій, або зворотний хват. Вхопіться за турнік вузьким хватом і повільно підтягніться, контролюючи рух по всій амплітуді. Ключове значення в цій вправі має концентрація на виконанні його саме м’язами біцепса. Зробіть сім-вісім підходів по десять-дванадцять повторів в кожному.
  3. У випадку, якщо обидва описаних вище способу не представляються можливими, використовуйте пряму штангу. Візьміть її в руки простим хватом і підніміть, використовуючи ту ж техніку, що і при роботі з EZ штангою. З зусиллям напружуйте біцепс. Зробіть п’ять-шість підходів, в кожному по вісім повторів.

Корисні поради

Одним із секретів, що дозволяють біцепсу виглядати ефектніше, є вузька талія.