Як качати кисті рук

Як качати кисті рук

Чи займаєтесь армрестлінгом, або просто хочете мати міцне рукостискання? Може бути, вам подобається займати скелелазінням, або міцні кисті рук потрібні вам для будь-якого іншого виду спорту? У будь-якому випадку, якщо ви зацікавлені в накачуванні кистей рук, дивіться, як це зробити в інструкції нижче.

Інструкція

  1. Прямуйте до турніка. Вис на турніку відмінно зміцнює м’язи кистей і передпліччя. Зависни на перекладині 30 секунд. Робіть щодня кілька підходів. Вправа буде більш ефективним, якщо ви трохи підтягнеться, і будете висіти в цьому нестабільному стані.

    Звичайні підтягування також допоможуть вам накачати кисті рук. Підтягуйтеся прямим і зворотним хватом, для того, щоб кисть прокачала більш повноцінно.

    Також можете висіти на кожній руці по черзі.
  2. Купуйте кистьовий еспандер. Це пристосування ідеально підходить під нашу задачу. Еспандером зміцнюють свої кисті і люди, що перенесли травму руки і просто спортсмени, наприклад борці. Стискайте еспандер по 200-300 разів поспіль кожною рукою до моменту, коли ваші передпліччя розпухнуть як у моряка Попая. Зробивши невелику паузу, повторіть підхід для кожної руки. Робити цю вправу потрібно регулярно, практично щодня.
  3. Займайтеся зі штангою або гантелями. Відмінне вправу для зміцнення м’язів передпліччя — згинання кистей з гантелями або штангою. Вага при цьому не повинен бути дуже великою. 10 кг вистачить досить досвідченому спортсмену. Упор в цій вправі слід робити на кількість повторень і тривалість затримки снаряда у верхній точці. Утримуйте гантелі або штангу близько 10-15 секунд у верхній точці, а назад опускайте снаряд повільно.
  4. Використовуйте віджістер. Це невеликий інерційний кульку, який можна стискати, крутити, катати, а паралельно працювати за комп’ютером. Найчастіше його використовують тенісисти для своїх тренувань, але підійде і іншим бажаючим накачати кисті рук.