Як качати косі м’язи преса

Як качати косі м'язи преса

Косі м’язи преса виконують стабілізуючу роль. Якщо у людини недостатньо розвинені косі м’язи живота, то будь-який нахил в області талії, підйом тяжкості або присідання для людини може обернутися травмою хребта в поперековій зоні. Під час тренування обов’язково виконуйте вправи на косі м’язи живота, так ви не тільки сформуєте красиву талію, а й зміцните організм.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, руки підніміть над головою, ноги на ширині плечей. З видихом опустіть корпус вниз, трохи скрутити в області талії і доторкніться правою рукою до шкарпетки лівої ноги. На вдиху встаньте прямо. З наступним видихом знову опустіть корпус і потягніться лівою рукою до правої ноги. Повторіть вправу 20 разів.
  2. Руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліться точно вправо, ковзаючи руками по стегнах. При цьому у вас буде максимально розтягнутий лівий бік до області талії. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Зробіть нахил вліво. Повторіть вправу по 10 разів на кожну сторону.
  3. Зігніть руки в ліктях і розташуйте їх перед собою. На вдиху поверніться в області талії вправо, стегна при цьому залишаються нерухомі. З видихом поверніться у вихідне положення, повторіть вправу в іншому напрямку. Зробіть не менше 10 поворотів у кожну сторону.
  4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, притягніть п’яти якомога ближче до сідниць, руки покладіть на потилицю. На вдиху опустіть стегна вправо, намагаючись торкнутися колінами підлоги. З видихом поставте ноги у вихідне положення. На наступному видиху опустіть стегна вліво. Повторіть вправу 20 разів в кожну сторону.
  5. Лежите на спині, ноги, зігнуті в колінах, покладіть на праве стегно. З видихом підніміть корпус вгору як можна вище, затримайтеся в цьому положенні на 2 секунди. На вдиху опуститеся на підлогу. Зробіть ще 10-15 підйомів. Повторіть вправу, повернувши ноги вліво.
  6. Притягніть п’яти до сідниць, долоні покладіть на потилицю, лікті направте точно в сторони. З видихом потягніться правою рукою до лівої ноги, а ліву п’яту відірвіть від підлоги і постарайтеся торкнутися коліном правого ліктя. На вдиху трохи опуститеся до підлоги, але повністю не лягайте. З видихом поміняйте напрям руху, тепер працюють ліва рука і праве коліно. Повторіть вправу 20 разів в кожну сторону.