Як качати правильно груди


 

Робота над грудними м’язами займає важливе місце в графіку тренувань будь-якого спортсмена. У той же самий час при виконанні вправ на грудні м’язи як ніде потрібна ідеальна техніка. Вся справа в тому, що під час роботи над грудними м’язами, як правило, в роботу включаються трицепси і плечі, тому першочергове завдання — мінімізувати навантаження на ці групи м’язів і збільшити навантаження на грудні.



Вам знадобиться

— абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. У першу чергу, правильно робіть жим штанги. Беріт е штангу шіроукім хватом і напружуйте грудні м’язи при жимі. При можливості, використовуйте пов’язки для ліктьових суглобів для того, щоб тиснути тільки грудьми, не використовуючи трицепси. Штанга повинна опускатися строго на центр грудей, жим же повинен відбуватися на видиху.


  2. При виконанні розводок стежте за тим, щоб гантелі були підібрані правильно. Не згинайте і не розгинайте руку в ліктьових суглобах — так ви робите рухи, спрямовані на розвиток трицепсів. При виконанні вправи свідомо напружуйте грудні м’язи.


  3. При виконанні жиму на похилій лаві відрегулюйте кут нахилу таким чином, щоб центр ваги при жимі був на середині грудей. Чим сильніше ви акцентуєте увагу на грудних м’язах при виконанні вправи, тим більший приріст маси буде помітний.


  4. При роботі на тренажері фіксуйте положення тіла таким чином, щоб ваша спина не відхилялася від спинки крісла. Важливе значення має і положення ручок тренажера — відрегулюйте їх таким чином, що при виконанні вправи ви будете робити жим безпосередньо грудьми, без використання передніх дельт.