Як качати прес чоловікам

Як качати прес чоловікам

Чоловік з сильним пресом відразу виділяється на тлі інших представників сильної статі. Підтягнутий живіт можна зробити, якщо систематично виконувати вправи на прес. Кращий час для занять-ранок. Тривалість-год. Чоловікові потрібно качати прес не менше трьох разів на тиждень.

Інструкція

  1. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги зігніть в колінах. На видиху підніміть верхню частину тіла до лопаток, на вдиху поверніться у вихідне положення. Рухи виконуйте повільно. Кількість повторень в залежності від фізичної підготовки. З часом число підйомів необхідно довести до 3 підходів по 50 разів.
  2. Початкове положення теж, що і в попередній вправі. На видиху піднімайте верхню частину тіла і тягніться лівим ліктем до правого коліна. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом підніміться і потягніться правим ліктем до лівого коліна. Кількість повторень-3 підходи по 60 разів.
  3. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Підніміть ноги перпендикулярно до підлоги і, напружуючи прес, відірвіть таз від підлоги. Затримайтеся в такому положенні. Опустіть таз на підлогу, а потім покладіть повністю ноги. Необхідно зробити 3 підходи по 15 повторень.
  4. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, лікті відведіть в сторони, коліна зігніть. На видиху підніміть верхню частину тіла до лопаток, а ступні відірвіть від підлоги і потягніться колінами до чола. З вдихом прийміть вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 25 разів.
  5. Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Підніміть ноги над підлогою під кутом 45 градусів, зігніть їх в колінах. Імітуйте їзду на велосипеді. Чим ближче ноги до підлоги, тим більше навантаження буде випробовувати прес. Виконуйте вправу до відчуття втоми.
  6. Включіть у свій раціон продукти, що відносяться до спортивного харчування. Протеїн, що міститься в них, допоможе зробити прес кубиками.

Зверніть увагу

Не можна робити вправи відразу після їжі. В іншому випадку ви можете завдати серйозної шкоди шлунку.