Як качати прес роликом

Як качати прес роликом

Вправи з роликом допоможуть зміцнити м’язи живота протягом дуже короткого часу. Заняття з цим спортивним інвентарем особливо корисні для жінок після вагітності, 10 хвилин в день повернуть колишні форми і дозволять зняти навантаження зі спини.

Інструкція

  1. Встаньте на коліна. Використовуйте гімнастичний м’який коврик, він запобіжить стирання колін при виконанні цієї вправи. Відстань між колінами має становити 10-15 см. Пальцями ніг упріться в підлогу.
  2. Візьміть ролик для пресу в руки. На ручках цього пристосування є спеціальні виїмки. Розташуйте на них перші фаланги пальців. Помістіть ролик для пресу на підлогу на рівні голови.
  3. Зробіть упор на ролик. Руки повинні бути повністю витягнуті і напружені. Перенесіть вагу свого тіла на руки. Ролик покотиться вперед, продовжуйте рух тіла за ним, розпрямляючи ноги. Слідкуйте за тим, щоб колінні чашечки залишалися на місці, а руки не згиналися.
  4. Рухайтеся вперед, поки живіт не виявиться лежачим на поверхні підлоги. Намагайтеся, щоб ваш погляд не був зафіксований на ролику, а спрямований перед собою. Руки витягніть як можна далі. Зафіксуйте положення.
  5. Потягніть ролик на себе, руки при цьому повинні залишатися витягнутими і напруженими. Піднімайте тіло в міру наближення ролика до області живота. Будьте обережні, оскільки руки можуть зірватися з ручок ролика, і ви можете впасти на нього. Поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб м’язи преса були напружені при русі в обидві сторони. Повторюйте вправу 20 разів.
  6. Робіть цю вправу, змінюючи напрямок руху ролика вправо і вліво, це дозволить зміцнити косі м’язи живота. Слідкуйте за положенням спини.
  7. Щоб дати більше навантаження на косі м’язи, сядьте на підлогу, витягніть зімкнуті ноги перед собою. Покладіть ролик праворуч від себе, робіть рухи в праву сторону максимально далеко від себе. Працюйте всім корпусом. Зробіть 10 підходів. Перекладіть ролик в ліву сторону і виконуйте аналогічну вправу. Робіть вправи щодня, незважаючи на те, що перший час м’язи будуть хворіти.