Як качати трицепс

Як качати трицепс

Великі руки — мрія будь-якого чоловіка. Але не всі знають, що маса руки на шістдесят відсотків складається з маси трицепса. Трицепс набагато простіший для прокачування, ніж біцепс. Для того, щоб качати трицепс, достатньо кількох базових вправ, головне — виконувати їх правильно.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Виконуйте вправи на трицепс після того, як ви пропрацювали грудні м’язи. При роботі на грудні м’язи трицепс є групою м’язів, яка піддається другорядної навантаженні. При жимі лежачи для того, щоб збільшити навантаження на трицепс, візьміть штангу вузьким хватом, в цьому випадку сімдесят відсотків навантаження припаде саме на трицепс.
  2. Виконуйте жим EZ штангою з-за голови. Лягайте на лаву, руки долонями вниз. Беріть у руки штангу, заведіть її за голову, зігніть лікті. Повільно розгинайте лікті і так само повільно згинайте назад. Виконайте чотири підходи по десять повторів.
  3. Виконуйте жим EZ штангою з-за голови. Лягайте на лаву, руки долонями вниз. Беріть у руки штангу, заведіть її за голову, зігніть лікті. Повільно розгинайте лікті і так само повільно згинайте назад. Виконайте чотири підходи по десять повторів.
  4. Поставте коліно на похилу лаву і нахиліться, бажано перебувати перед дзеркалом. Візьміть в руки гантелю, зігніть руки в ліктях, другий спираючись на лаву. Різким рухом випрямити руку, повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть вправу в п’яти підходах по десять повторів.

Зверніть увагу

При триманні ваги над особою обов’язково просите щоб вас страхували — це позбавить вас від травм.

Корисні поради

Кожну вправу робіть ретельно і пийте воду в перервах