Як качати всі м’язи тіла


 

Якщо ви плануєте тренувати м’язи всього тіла, не забувайте звертати увагу, крім фізичних навантажень, і на харчування. Воно має бути збалансованим і містити високу кількість білків. Але складати слід не лише дієту, але й розклад занять.


Інструкція

  1. Як тільки ви оберете для себе зручні дні, починайте тренування. Що стосується безпосередньо вправ, то для м’язів всього тіла можна порекомендувати так звані загальні вправи, які можна виконувати як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

  2. Для того щоб накачати м’язи спини і плечей, можете підтягуватися на турніку. Спочатку виконайте широкий хват і підтягніться до рівня перекладини так, щоб підборіддя виявився вище за нього. Опускатися вниз необхідно не поспішаючи, інакше ви можете потягнути м’язи або зв’язки. До речі, руки повністю не випрямляйте і не робіть перепочинку, а відразу ж піднімайтеся вгору. Тим, хто хоче почати відразу ж займатися з обтяженнями, робити цього не варто. Крім того, необхідно відзначити, що вага потрібно додавати поступово, не звалюючи на свій організм непосильних фізичних навантажень.

  3. Накачати грудні м’язи можна за допомогою віджимань. На перших парах за один підхід виконуйте не більше шести-восьми повторень, а ось з часом можете збільшувати їх до п’ятнадцяти-двадцяти. Не забувайте, що для підвищення ефективності занять ви повинні зробити більше число віджимань і менше число виконуваних підходів. Таким чином, за один сет постарайтеся викласти максимально можливі сили.

  4. Для тренування м’язів ніг як не можна краще підійдуть присідання. В день варто починати з 10-ти або 15-ти повторень. Але майте на увазі, що оптимальним і дає результати вважається кількість присідань не менше 100. При виконанні вправи слід дотримуватися кількох простих приписів: спину тримайте прямо, стопи не відривайте від підлоги, а стегна утримуйте паралельно підлозі. Тільки так ви зможете пропрацювати якомога більше число м’язів на ногах.

  5. Качайте і м’язи рук: сядьте, корпус тримайте рівно, спину не згинайте. В руки візьміть гантелі і починайте піднімати їх, згинаючи руки в ліктях до межі. Тепер гантелі опустіть, кисті рук випряміть. Повторювати вправу необхідно 8-10 разів.

Корисні поради

Перед початком тренування обов’язково виконайте розминку.