Як кидати прогином

Як кидати прогином

Кидки з прогином в боротьбі становлять меншу складність, ніж, приміром, кидки через спину. Однак, щоб у достатній мірі вивчити ці кидки, спортсмену потрібно затратити фізичні і психологічно зусилля. Що ж потрібно зробити, щоб відпрацювати цей вид кидків і почати його застосовувати в сутичці?

Вам знадобиться

- Борцівський килим;
- Спаринг-партнер.

Інструкція

  1. Вивчіть в теорії, а потім на практиці основні елементи кидка з прогином: захоплення, підхід і відрив суперника від землі, а також падіння назад з розворотом. Під час виконання кидків прогином захоплення дозволяється робити спереду, ззаду і збоку по відношенню до супротивника.
  2. Відпрацюйте підхід до суперника подставлением ноги. У цьому випадку підставте стоїть позаду ногу, до що знаходиться попереду нозі, ставлячи її зовні різнойменної ноги атакується.
  3. Напрацювати також зашагіваніе. Направте стоїть позаду ногу за ногу різнойменну суперника, при цьому опускаючи плече і повертаючи тулуб атакованого спортсмена. Його відрив від килима буде відбуватися за допомогою випрямлення ніг, різкого нахилу назад і ривка руками вгору.
  4. Узгодьте всі ці рухи в одну дію. Воно називається підбивши. Як тільки ви його вчинили, противник падає назад. Ви ж повинні повернутися грудьми до килима, виконавши розворот в повітрі, після торкання килима головою (міст) або — головою і плечем.
  5. Зробіть кілька кроків назад (пробіжку) після того, як противник відірвався від килима або ж в сам момент падіння. Тим самим, набагато простіше досягається момент виведення атакується з рівноваги, посилюється підбивши. Все це сильно ускладнює контратакуючі і захисні дії суперника.
  6. Практикуйте також кидок прогином з вісом. При виконанні цього способу обхопіть руку і тулуб супротивника. Далі робіть «ломок» захопленої руки, ставте стоїть позаду ногу якнайдалі проміж ніг суперника, а потім виконуйте кидок з подбивом.
  7. Тренуйтеся не лише за програмою свого інструктора, але й додатково розвивайте м’язову силу, накачуйте масу (якщо вона у вас недостатня). Намагайтеся краще орієнтуватися на килимі. Розвивайте також рішучість і сміливість, оскільки тільки знанням однієї техніки кидка прогином не обійдешся!

Зверніть увагу

На травмоопасность даного кидка. Виконуйте даний кидок вже з досить досвідченими борцями.

Корисні поради

Добре розімніть все тіло перед кидками даного типу, особливо: груди, спину, шию.