Кидки з прогином в боротьбі становлять меншу складність, ніж, приміром, кидки через спину. Однак, щоб у достатній мірі вивчити ці кидки, спортсмену потрібно затратити фізичні і психологічно зусилля. Що ж потрібно зробити, щоб відпрацювати цей вид кидків і почати його застосовувати в сутичці?
Вам знадобиться
- Борцівський килим;
- Спаринг-партнер.
Інструкція
- Вивчіть в теорії, а потім на практиці основні елементи кидка з прогином: захоплення, підхід і відрив суперника від землі, а також падіння назад з розворотом. Під час виконання кидків прогином захоплення дозволяється робити спереду, ззаду і збоку по відношенню до супротивника.
- Відпрацюйте підхід до суперника подставлением ноги. У цьому випадку підставте стоїть позаду ногу, до що знаходиться попереду нозі, ставлячи її зовні різнойменної ноги атакується.
- Напрацювати також зашагіваніе. Направте стоїть позаду ногу за ногу різнойменну суперника, при цьому опускаючи плече і повертаючи тулуб атакованого спортсмена. Його відрив від килима буде відбуватися за допомогою випрямлення ніг, різкого нахилу назад і ривка руками вгору.
- Узгодьте всі ці рухи в одну дію. Воно називається підбивши. Як тільки ви його вчинили, противник падає назад. Ви ж повинні повернутися грудьми до килима, виконавши розворот в повітрі, після торкання килима головою (міст) або — головою і плечем.
- Зробіть кілька кроків назад (пробіжку) після того, як противник відірвався від килима або ж в сам момент падіння. Тим самим, набагато простіше досягається момент виведення атакується з рівноваги, посилюється підбивши. Все це сильно ускладнює контратакуючі і захисні дії суперника.
- Практикуйте також кидок прогином з вісом. При виконанні цього способу обхопіть руку і тулуб супротивника. Далі робіть «ломок» захопленої руки, ставте стоїть позаду ногу якнайдалі проміж ніг суперника, а потім виконуйте кидок з подбивом.
- Тренуйтеся не лише за програмою свого інструктора, але й додатково розвивайте м’язову силу, накачуйте масу (якщо вона у вас недостатня). Намагайтеся краще орієнтуватися на килимі. Розвивайте також рішучість і сміливість, оскільки тільки знанням однієї техніки кидка прогином не обійдешся!
Зверніть увагу
На травмоопасность даного кидка. Виконуйте даний кидок вже з досить досвідченими борцями.
Корисні поради
Добре розімніть все тіло перед кидками даного типу, особливо: груди, спину, шию.
