Як кинути їсти

Як кинути їсти

Зовсім відмовлятися від їжі не варто, це призведе до серйозних проблем зі здоров’ям, проте, за наявності залежності до споживання їжі в непомірних кількостях варто переглянути свій раціон і знайти приводи для того, щоб відволіктися від нав’язливого бажання поїсти.

Інструкція

  1. Не їжте тоді, коли не відчуваєте голод. Якщо бажання перекусити є результатом нудьги, прогуляйтеся, перейдіть на що-небудь інше, випийте склянку води або чашку несолодкого чаю. Якщо їсти дуже сильно хочеться, поставте перед собою вазу з фруктами або морквяні палички, а не чіпси і не печиво.
  2. Розбийте всю споживану їжу на невеликі порції так, щоб у вас вийшло 5-6 прийомів їжі в день. Таким чином ви не будете відчувати голод, а значить — уникнете переїдання.
  3. Замініть вживані продукти на менш калорійні: замість свинини вживайте курку (бажано грудку), телятину, індичку. Жирну рибу замініть нежирної, звичайні макарони — макаронами з твердих сортів пшениці, білий хліб — зерновим, солодощі — сухофруктами. Таким чином, ви знизите енергетичну цінність вашого раціону, це дозволить уникнути набору зайвих кілограмів.
  4. Уникайте харчових добавок, які покращують апетит, намагайтеся не є кетчуп, майонез, жирні соуси. Замініть ці продукти несолодким йогуртом, салати заправляйте невеликою кількістю оливкової олії і яблучного оцту.
  5. Коли наступного разу зберетеся поїсти, дайте відповідь на питання — чи хочете ви прямо зараз з’їсти яблуко (шматочок хліба)? Якщо відповідь буде негативною, значить, ви не по-справжньому голодні, відкладіть продукти в сторону. Так, доведеться проявляти силу волі, а хто казав, що буде легко?
  6. Коли у вас виникають психологічні проблеми, вибирайтеся на прогулянку, зустрічайтеся з друзями, поговоріть з фахівцем, але тільки не «заїдайте» свої неприємності — це може призвести до зайвих кілограмів і булімії.
  7. Випивайте протягом дня близько 2-х літрів води (30 мл на 1 кг ваги). Вода притупляє відчуття голоду, заповнюючи шлунок, в результаті якщо ви і поїсте, то зовсім небагато.
  8. Відвідайте психолога і встановіть природу своєї залежності. Проконсультуйтеся з дієтологом і гастроентерологом, можливо, підвищена тяга до їжі — не примха і не примха, а показник того, що ви маєте серйозні проблеми зі здоров’ям, які необхідно якомога швидше вирішувати за допомогою лікарів.