Як концентрувати увагу

Як концентрувати увагу

Концентрація уваги допомагає виконувати роботу якісніше і швидше. Коли ви відволікаєтеся, самі починаєте помічати, що робота припиняється, і пропадає бажання щось робити. Навчитися концентрації допоможуть кілька досить простих правил.

Вам знадобиться

Книга «Пам’ять. Тренування пам’яті і техніки концентрації уваги», Р. Гейссельхарт, К. Буркарт, 2006.

Інструкція

  1. Плануйте заздалегідь.

    Перед початком виконання завдання встановіть для себе мету і час, за який ви маєте намір добитися цієї мети. Цілі можуть бути розраховані на різні відрізки часу, як на короткий («До вечора я напишу квартальний звіт»), так і на довгий («В цьому році я накопичу собі на автомобіль»).
  2. Концентрація означає зосередження уваги лише на одному процесі, об’єкті або діяльності. Допоможе сконцентруватися на ньому складання докладного плану дій, в якому буде вказано всі необхідні обов’язки та завдання, які повинні бути виконані. Подібний план може бути зроблений на день, тиждень, або навіть місяць. Чим, коли і для чого я буду займатися? Лише після виконання одного завдання і його виключення зі плану можна переходити до наступного. Також вносите час, коли б ви хотіли зайнятися тією чи іншою роботою.
  3. Виконуйте свій біоритму.

    Згадайте, в який час доби ви відчуваєте себе найбільш активними, а коли ви відчуваєте занепад сил і пасивність? Протягом доби ми часто відчуваємо чергування підйому та занепаду сил. Тому беріться за справи, які вимагають максимальної концентрації, в той час, коли ви найбільш активні і працездатні.
  4. Працюйте над своєю пам’яттю.

    Чим краще у людини розвинена пам’ять, тим простіше йому оперувати інформацією, а значить, і легше концентруватися на роботі. Добре розвинена пам’ять заощадить час на пошук інформації, адже у вашій голові вже буде міститися велика кількість інформації, готової до використання в потрібний момент. Покращуючи пам’ять, ми покращуємо здатність до концентрації.
  5. Правильно мотивуйте себе.

    Якщо робота нам цікава, то ми і справляємося з нею набагато легше. Абсолютно протилежно йдуть справи із завданнями, які нам не подобається, або тими, в яких ми не бачимо сенсу. Для виконання завдань такого роду необхідний стимул. Власне, мотивація надає стимул до виконання справи, яку не хочеться, але треба виконувати. Намагайтеся розшукати вигоду і користь для себе в будь-якій справі.