Як контролювати агресію

Як контролювати агресію

Агресивний людина схильна діяти вороже: руйнувати, нападати, заперечувати. Агресивність може бути некерованою і керованою. Якщо вона некерована, то така емоція буде шкідлива, як і будь-яка інша. Найчастіше спалахи гніву є наслідком порушень сну, переживання стресів, невдоволення собою або постійних конфліктів з близькими.

Інструкція

  1. Коли ви відчуваєте, що щось вас виводить з себе, постарайтеся зупинитися у своїх діях і відсторонитися від ситуації (відійдіть від людини, яка дратує на вулиці, перейдіть в іншу кімнату і т.п.).
  2. Практикуйте спокійне присутність. Поверхня озера якось реагує на зовнішній світ? Та ніяк: вона просто відображає, і все. Ось і ви — тренуйтеся сприймати те, що навколо відбувається, і ніяк не реагувати на події.
  3. А можна навчитися перекладати агресію в інший напрямок, наприклад, на фізичні вправи. Робіть ударні, різкі рухи, можна з вигуками. Непогано підійде карате або інше будь-яке з бойових мистецтв.
  4. Якщо ви злитеся на когось, спробуйте поставити себе подумки на місце цієї людини. Подумайте, чому він так себе веде і в чому він правий.
  5. Не звертайте свою увагу на незначні подразники. Намагайтеся жити так, ніби цей день сьогодні останній у вашому житті.
  6. Не звинувачуйте в неприємностях інших. Спробуйте їх прощати, тому що недоліки є у кожного.
  7. Обривайте агресивні думки неприємним для себе дією, яка спрямована на себе. Наприклад, прикусити собі несильно губу. Після закінчення якогось часу виробиться умовний рефлекс, який дозволить контролювати агресію.

    Або навчитеся ставити блоки на пориви агресії: виберіть якесь слово або фразу (наприклад, «Стоп»), і вимовляєте її про себе кожен раз, коли відчуєте, що зараз зірветеся.
  8. Намагайтеся стримувати себе від підвищення голосу: зробіть глибокий вдих, коли захочеться кричати, і уявіть собі, як з видихом гнів з вас виходить. І вже тільки потім починайте спілкуватися.
  9. Завжди, коли у вас з’являються агресивні думки, знайдіть три доводу, чому ж це нерозумно.
  10. Розділіть своє занепокоєння з людиною, якій ви довіряєте. Розкажіть йому про свої негативних емоціях, і вам буде легше з ними справлятися.
  11. Заведіть щоденник для ваших спалахів агресивності. Запишіть їх і обставини, при яких вони виникли в голові, а також ваші дії. Переглядайте свої записи кілька разів на тиждень і аналізуйте їх. Ви зможете розібратися в них і з’ясувати причину виникнення агресивності.
  12. Частіше посміхайтеся, знаходите у вашій злості на інших людей смішне. Завершуйте агресію, згадуючи анекдоти і жарти.
  13. Вчіться скидати нервову напругу і розслаблятися. Це може бути медитація, спорт, аутотренінг, спілкування з друзями, релаксаційна музика і т. д.
  14. Відпочивайте. Якщо ви мало спите, то про управління собою не може бути й мови.
  15. Займіться переглядом своїх життєвих цінностей. Ви скандалити і кричите не тільки через те, що переповнені емоціями, але й тому, що забули про повагу до інших людей. Коли ви будете готові накричати на родича, знайомого чи навіть сторонньої людини, то згадайте, що вони теж мають право на повагу та добробут, так само як і ви.