Як контролювати страх

Як контролювати страх

У житті первісної людини страх був незамінною емоцією. Він сигналізував про небезпеку, активізуючи роботу залоз внутрішньої секреції і, як наслідок, викид адреналіну в кров. Саме страх давав додаткову енергію для того, щоб втекти або напасти самому. Однак найпоширеніші фобії сучасної людини носять соціальний характер і швидше заважають, ніж допомагають у житті.

Інструкція

  1. Розслабтеся. Якщо ви постійно перебуваєте в стані тривожності, то найголовніше — навчитися відволікатися від власних страхів, створювати ментальне «притулок». Заняття йогою або східними єдиноборствами допоможуть відчути себе впевненіше, а також навчать зберігати душевну рівновагу. Ванна з ефірними маслами лимона або апельсина допоможе повернути бадьорість духу. Постарайтеся абстрагуватися від страхаючих думок будь-яким підходящим способом: читанням, прибиранням будинку, спілкуванням з друзями. Лише коли емоції вляжуться, можна буде приступити до подальшої роботи з власним страхом.
  2. Розкладіть по поличках. Коли ви заспокоїлися і в змозі тверезо дивитися на свій страх, варто спробувати розібратися в ньому. Подумайте, чим можуть бути викликані негативні враження? За острахом розсердити начальника або викликати несхвалення близьких може стояти невпевненість у власному професіоналізмі і сумніви в тому, що вас люблять. Знайшовши «виворіт» страху, ви зможете позбутися від нього: для цього достатньо вирішити або хоча б усвідомити ту проблему, яка ховається за неприємними емоціями.
  3. Ставтеся до життя простіше. Деякі страхи і фобії викликані занадто високими вимогами до себе вкупі з невпевненістю у власних силах. Боїтеся виступати на публіці, пропонувати босові оригінальні ідеї і взагалі йти по життю власним шляхом? Уявіть, що все пішло не так і сталося найстрашніше. Наприклад, текст доповіді геть вилетів з голови, а ваші робочі пропозиції так і залишилися незрозумілими. Дійсно, неприємна ситуація. Підготуйте тезовий план виступу і роздрукуйте його великим шрифтом, виділивши найголовніше, — це врятує вас від провалу, навіть якщо від збентеження ви забудете абсолютно все. А перш, ніж ділитися з начальством новими ідеями, оформіть їх у вигляді барвистої презентації. Ефект напевно буде позитивним.