Як контролювати свої негативні емоції


 

Життєві негаразди, стресові ситуації, погане самопочуття, недосипання — все це може стати причиною накопичення негативних емоцій всередині людини. Якщо їх ігнорувати і не контролювати, то рано чи пізно вони виплеснуться назовні.



Інструкція

  1. Визначте їх джерело. Роздратування і надмірна чутливість можуть бути обумовлені відсутністю повноцінного відпочинку, знаходженням поруч неприємного вам людини, великою кількістю навантажень і так далі. Тому, перш ніж боротися з негативними емоціями в цілому, потрібно зрозуміти, звідки вони з’являються.
  2. Уникайте негативного. Дуже часто на мислення людей впливає їхнє оточення. Тому не варто дивуватися тому, що ви більш категоричні, ніж раніше, якщо навколо вас обертаються люди, постійно критикують інших, вишукувати їх недоліки і висловлюються про все лише в негативному світлі. Намагайтеся триматися від них подалі. Якщо це неможливо, то не погоджуйтеся з їх словами і при нагоді переводите розмову в позитивне русло. З часом вони або переймуть ваш погляд, або не будуть ділитися негативними думками з вами, знаючи, що ви не підтримаєте розмову. Те ж саме стосується негативних передач або ситуацій, які викликають у вас заперечення — їм не місце у вашому житті.
  3. Будьте терплячі. Налаштуйтеся на те, що люди навколо будуть доставляти вам клопоти. Не приймайте їх недоліки близько до серця і будьте поблажливі. Якщо відчуваєте, що ось-ось вибухне, то подумки відверніться, зробіть декілька глибоких вдихів або взагалі підіть з приміщення на кілька хвилин, щоб перепочити і перевести дух.
  4. Відпочивайте. Коли людина не висипається вночі або настільки зайнятий днем, що не може спокійно сісти відпочити й перекусити, то втома починає накопичуватися і з часом вихлюпується в негативних емоціях. Тому візьміть за правило, не дивлячись на завантаженість, робити перерви на роботі і вчасно лягає спати. Якщо відразу у вас це не вийде, то переглянете свій щоденний графік і внесіть до нього необхідні зміни. Можливо, ви взяли на себе багато обов’язків, які вам не під силу.
  5. Аналізуйте ситуації. Для того щоб не повторювати своїх помилок з разу в раз, потрібно робити уявний аналіз ситуації і намагатися зрозуміти, через що саме ви вийшли із себе. Також буде корисно поміркувати над тим, що можна зробити, щоб наступного разу подібне не повторилося.