Як контролювати свою вагу

Як контролювати свою вагу

Наявність надмірної ваги не тільки знижує якість життя, самооцінку, підвищує ризик невдач на особистому поприщі і в кар’єрі — зайві кілограми позбавляють вас здоров’я. Щоденний, ретельний і регулярний контроль ваги допоможе зберегти молодість, здоров’я і красу.

Інструкція

  1. Обчисліть свій ідеальний вагу. Індекс маси тіла розраховується як відношення маси тіла в кілограмах до росту людини, помноженому на два. Порівняйте свій показник з нормативною таблицею, і ви визначите, чи дійсно у вас є надлишкова вага. Намагайтеся завжди стежити за вагою, допускаючи невеликі коливання в межах дозволених величин.
  2. Якщо ви намагаєтеся обмежувати себе в харчуванні протягом тижня, а у вихідні різко «завантажуєтесь», дозволяючи собі шкідливу їжу у великих кількостях, то ваш вага буде тільки збільшуватися. Намагайтеся не позбавляти себе продовольчих солодощів, але робіть це не тільки у свята і вихідні — можна і в середині тижня дозволити собі шматок торта, але дуже маленький. На вихідні заплануйте проведення розвантажувальних днів — це відмінний інструмент для контролю ваги.
  3. Стимулюйте себе красивою одягом меншого розміру, позбавляйтеся від того, що стало вам занадто велике.
  4. Їжте правильно — не перед телевізором або комп’ютером, а за красиво сервірованим столом, в приємній компанії. Виходячи з-за столу, ви повинні відчувати легке відчуття голоду. Після основного прийому їжі та перед десертом зробіть перерву — приберіть зі столу, помийте посуд, відверніться. Можливо, ви і зовсім забудете про десерт або відчуєте достатнє насичення. Їжте невеликими порціями, але часто. Візьміть на озброєння принципи харчування і раціон жителів тих країн, де найменше повних людей — спробуйте східну, японську, китайську кухні.
  5. Змініть своє ставлення до їжі — сприймайте її як засіб забезпечення життєдіяльності, а не як вічне джерело задоволення.
  6. Користуйтеся десертними тарілками. Якщо у вас не виходить їсти меншими порціями, то просто змініть свій посуд — десертні тарілки можна використовувати як мірило потрібного обсягу їжі за один прийом.
  7. Виключайте зі свого раціону шкідливі продукти поступово — спочатку цукерки, потім булочки, торти, цукор і т.д. Замінюйте цукор медом, сухофруктами, фруктами і т.д.
  8. Їжте більше фруктів і овочів — вони викликають почуття наповненості шлунка і допомагають функціонуванню кишечника.