Як контролювати вагу під час вагітності


 

Набір ваги під час вагітності обумовлений фізіологією, і тим не менш, цей процес не можна пускати на самоплив. З медичної точки зору є певні межі, які характеризують нормальний набір ваги. Іноді вагітній жінці доводиться докладати значних зусиль, щоб вкластися в них.


Інструкція

  1. Починайте день з зважування. Вставайте на ваги після відвідування туалету, приблизно в один і той же час, до сніданку. Бажано тримати ваги на певному місці, так як нерівності підлоги можуть впливати на результат.
  2. Знайте, що нормальний приріст ваги в першому триместрі вагітності — всього 1,5-2 кг, у другому — 0,5 кг на тиждень, всього 6-7 кг, у третьому — всього 4-5 кг. Що стосується третього триместру, тут є свої особливості: на 7-8 місяці вага повинна наростати на 0,5 кг на тиждень, а на 9 місяці на 0,5 кг на тиждень зменшуватися. Важливо, щоб збільшення ваги було плавним, а не стрибкоподібним. Для наочності корисно скласти графік приросту ваги.
  3. Врахуйте, що невеликі відхилення від описаного вище графіка є нормою. На практиці важко вкластися в ідеальну теоретичну модель. У той же час серйозний недобір ваги, як і його солідний приріст, повинні послужити причиною звернення за консультацією до спостерігає вас лікаря-гінеколога.
  4. Уникайте вживання солоних і консервованих продуктів, копченостей — вони затримують рідину в організмі, можуть спровокувати приховані набряки.
  5. Відмовтеся від висококалорійних рафінованих продуктів на користь здорового харчування, до якого відносяться екологічно чисті овочі та фрукти, яйця в обмеженій кількості, нежирне м’ясо і обов’язково риба. Солодощі замінюйте чорносливом і фініками. Цукати не рекомендуються через те, що вони містять велику кількість цукру.
  6. Намагайтеся звести до мінімуму вживання їжі після 18-19 годин. В цей час організм готується до сну, обмінні процеси в ньому сповільнюються і надійшла енергія часто переводиться в жирові запаси.
  7. Зберігайте комфортну для вашого становища фізичну активність. Звичайно, стрибати і бігати не слід. Виберіть безпечну гімнастику, намагайтеся більше ходити пішки. Чудово, якщо у вас є можливість відвідувати басейн.
  8. Ні в якому разі не захоплюйтеся дієтами, і якщо вас «тягне» на якийсь продукт, не відмовте собі в задоволенні його з’їсти. Поширена думка, що смакові пристрасті вагітної жінки диктуються потребами зростаючого плода. Дієту може призначити тільки спостерігає лікар.