Здається, що набрати масу дуже просто: достатньо їсти побільше жирного і солодкого, не обмежуючи калорійність страв. Проте, слідуючи таким шляхом, можна заробити тільки гастрит і ожиріння, а не красивий рельєф тіла. Щоб наростити саме м’язи, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом.
Інструкція
- Щоб набрати м’язову масу, обмежте споживання простих вуглеводів — макарони, хліб, картопля, солодощі і збільште споживання білків і клітковини. Краще всього, якщо це буде м’ясо птиці, яловичина, баранина і не крохмальні овочі — кабачки, огірки, помідори. Фрукти — також джерело вітамінів і корисних мікроелементів. Але вживати їх у їжу у великих кількостях не варто. Одного апельсина або яблука в день цілком достатньо. При малій калорійності фрукти і ягоди містять дуже багато вуглеводів і, якщо вживати їх протягом всього дня, здатні викликати зростання жирових відкладень.
- Силові тренування забезпечують ріст м’язової маси. Але займатися треба правильно, збільшуючи навантаження поступово. Щоб біцепси, трицепси і т.д., росли постійно, заняття мають бути регулярними. Бажано через день, тоді ефект буде максимальний. Починати тренування обов’язково з кардіо-вправ — бігової доріжки, велотренажера або аеробіки. Потім переходити до силових тренажерів, працюючи на кожною групою м’язів. Зверніть увагу, що якщо є зайва вага, спочатку потрібно позбутися жирових відкладень за допомогою кардіо-навантаження. І тільки потім переходити до нарощування м’язової маси.
- Під час тренування пийте воду невеликими ковтками і часто. Рідина виводить з організму шкідливу молочну кислоту, яка утворюється після силових занять. Всього в день потрібно вживати два і більше літра рідини. Це прискорить обмін речовин, жирові відкладення будуть розщеплюватися, а м’язи — рости.
- Найкраще довірити своє тіло досвідченому тренеру і займатися у фітнес-клубі. Але якщо такої можливості немає, можна робити це і вдома. Курси вправ продаються на дисках у спортивних магазинах. Також заняття легко знайти в інтернеті, наприклад на сайті http://www.youtube.com ( www.youtube.com ). Вам залишиться тільки придбати гантелі та обважнювачі або навіть використовувати підручні засоби. Наприклад, на першому етапі занять, коли занадто велику вагу піднімати не можна, руки і плечі можна качати за допомогою важких книжок.
