Як крутити правильно обруч

Як крутити правильно обруч

Якщо у вас немає часу відвідувати тренування, а сидіти на дієті не вистачає терпіння — крутите обруч. Він чудово прибирає з талії зайві сантиметри і спалює калорії. Досить 15 хвилин щоденних занять, і ваша талія помітно зміниться. Можна навчитися крутити обруч на стегнах — так ви одночасно «вб’єте двох зайців».

Вам знадобиться

- Обруч

Інструкція

  1. До того як почнете крутити обруч, навчитеся правильно дихати. Система дихання така, що при напрузі м’язів потрібно видихати, а при розслабленні вдихати.

    Перед кожним заняттям обов’язково робіть спеціальну вправу. Воно допоможе спалити калорії і активізує роботу внутрішніх органів. А також воно сприяють виходу повітря з живота і більш істотною опрацюванні м’язів.

    Отже, встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, а руки тримаєте вздовж тулуба. Розслабтеся, дихайте спокійно. На видиху нахиліть тулуб на 45 градусів вперед і тримайте живіт втягнутим близько 10 секунд. З новим видихом повторіть вправу, і так кілька разів.
  2. Для початку потрібно придбати пластиковий обруч або алюмінієвий. З таким «тренажером» менше ймовірності заробити синці.

    Перший раз крутити обруч потрібно не більше 2 хвилин, оскільки ваша шкіра не звикла до таких навантажень, і ви легко можете травмувати себе. Поступово збільшуйте час тренувань на 2-3 хвилини, дійшовши до 15-20 хвилин на день.
  3. Взагалі, техніка обертання обруча дуже проста, але в той же час будь-які відступи від неї можуть вам нашкодити.

    При обертанні обруча ноги повинні бути разом, а не на ширині плечей, як багато хто вважає. Через цієї поширеної помилки на талію виходить мінімальне навантаження. В основному працюють м’язи попереку, стегна і сідниці. Крутити потрібно не «вперед-назад», а обертальними рухами навколо талії.
  4. Коли ви вже відчуєте себе «асом», можна придбати більш важкий обруч і збільшити час до 30 хвилин в день. Найбільш «просунуті» можуть крутити обруч з присіданнями, з нахилами вліво і вправо, а також на одній нозі.

Зверніть увагу

Обруч — відмінний засіб для бажаючих схуднути. Але це не означає, що їсти можна все підряд. Вам все одно доведеться трохи обмежити себе в їжі.

Корисні поради

Перш ніж почати крутити обруч, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо є які-небудь протипоказання, ви можете зробити тільки гірше!