Як лікувати дратівливість

Як лікувати дратівливість

Дратівливість — це емоційний стан, коли людина буквально закипає, розуміючи, що дійсність відрізняється від його уявлень. Часом вона переросте в злобу, нелюбов, а часом навіть у ненависть і бажання знищити. Звичайно, дратівливість негативно впливає на здоров’я людини. Тому дуже важливо навчитися тримати себе в руках і пригнічувати таке емоційний стан.

Інструкція

  1. Розкажіть близькій людині про свої тривоги, але врахуйте, що співрозмовник повинен бути розважливим і вміє слухати. Мета цієї розмови зовсім не полягає в отриманні порад, рекомендацій, основне завдання — відчути турботу, переживання, тобто ви повинні «вилити душу» і відчути підтримку.
  2. Подумайте і проаналізуйте всі фактори, які викликають роздратування. Тільки після того, як ви зрозумієте і усвідомите їх, ви подолайте це емоційний стан. Подивіться навколо: життя кипить, і якщо ви будете виходити з себе, то перестанете помічати тих яскравих фарб, в які «пофарбовано» все навколо.
  3. Постарайтеся на час забути про неприємності, викиньте ці думки з голови. Для цього поїдьте з друзями або родиною на природу, сходіть в кафе. І в жодному разі не падайте духом. Пам’ятайте, що життя продовжується, тому не варто «вішати» ніс і «опускати» руки.
  4. Зрозумійте, що не повинно все бути ідеальним, в тому числі і ваше життя. Не впадайте у відчай, якщо у вас щось не виходить. Якщо це стосується роботи, то намагайтеся брати в завдання лише те, в чому ви дійсно розбираєтеся.
  5. Якщо ви відчуваєте гнів, роздратування, які ось-ось «вийдуть» назовні, візьміть паузу. Порахуйте до десяти, при цьому рівномірно подихайте. Як би це не було складно — посміхніться, подумайте про хороше.
  6. Навчіться поважати інших людей, прислухатися до їхньої думки. Будьте самокритичні, але в міру, в іншому випадку можна знизити свою самооцінку. Зрозумійте, що погляди інших можуть різко відрізнятися від ваших, не варто через це дратуватися. Будьте розумним і розважливим людиною.
  7. Не вимагайте багато від оточуючих вас людей, зрозумійте, що крик і гнів не допоможуть змінити ваше оточення, мало того, ви налаштуєте їх проти себе.
  8. Іноді в боротьбі з дратівливістю можуть допомогти фізичні навантаження, стомлення зведе гнів на «ні». Також ви можете прийняти ванну з декількома краплями валеріани. Це допоможе розслабитися і привести свої думки в порядок.
  9. Ну а якщо ви не в силах впоратися з дратівливістю самостійно — зверніться по допомогу до психолога.