Як лікувати фобії

Як лікувати фобії

Фобія — це гіпертрофоване почуття страху, викликане уявної небезпекою. Розумне почуття страху корисно, воно допомагає мобілізувати сили при реальній загрозі. Фобії ж здатні перетворити життя на кошмар. Людина, яка страждає цим психічним розладом, не може повноцінно жити, так як змушений весь час ховатися від вигаданої небезпеки. Хтось боїться замкнутого простору, хтось — публічних виступів, хтось — павуків. Є й такий вид фобії — афобофобія, при якому людина боїться відсутності фобій.

Інструкція

  1. Постарайтеся при зустрічі з джерелом страху переключити негативні думки на позитивні. Наприклад, при кінофобіі (боязнь собак) не потрібно представляти тварина як джерело небезпеки і думати про те, що собака може вкусити. Сконцентруйте свої думки на те, що тварина сидить на ланцюгу і не може зірватися.
  2. Боріться зі своїм страхом, поступово наближаючись до нього. Це не означає, що при арахнофобія (боязнь павуків) ви повинні в перший же день почати колупатися в павутині з великим павуком в центрі. Спочатку в присутності близької людини розглядайте картинки з павукоподібними. Коли це перестане викликати жах, спробуйте здалеку подивитися на мертвого павука. Поступово скорочуйте дистанцію. З часом ви навчитеся наближатися до живого павука і можливо, зможете навіть помацати його. Пам’ятайте, що лікування цим методом займає багато часу, але при щоденних заняттях через кілька місяців ви впораєтеся зі своєю фобією.
  3. Постарайтеся абстрагуватися при зустрічі з джерелом страху. Співайте, читайте, розмовляйте — займайтеся чим завгодно, що допоможе переключити думки і не думати про те, що десь поряд знаходиться лякає вас об’єкт або явище.
  4. Рухайтеся при вигляді джерела страху. Фізичне навантаження допомагає спалити надлишок адреналіну, що виробляється під час паніки. Якщо немає можливості пройтися або пробігтися, стискайте і розслабляйте м’язи.
  5. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу призначення психотропних препаратів. У половині випадків антидепресанти допомагають впоратися з фобіями. Транквілізатори в поєднанні з психотерапією дають практично стовідсотковий результат.