Сон — це фізіологічний стан, що сприяє повноцінному відновленню всіх життєво важливих функцій організму. Під час сну виробляються Т-лімфоцити, які зміцнюють імунітет та допомагають знищити віруси і бактерії, відновлюється працездатність, підвищується енергетичний потенціал. Порушення сну може викликати серйозні захворювання, порушити загальне самопочуття, людина відчуває млявість, розбитість і пригнічений настрій. Сон може порушитися внаслідок різних захворювань, стресів, неправильного харчування та способу життя.
Вам знадобиться
- Режим дня;
- Щовечірній ритуал;
- Рослинні седативні препарати;
- Консультація лікаря, якщо безсоння має стійкий характер.
Інструкція
- Порушення сну, викликані неправильним способом життя, стресами, напруженням, можна спробувати скоригувати самостійно. Якщо безсоння є наслідком соматичних, психічних або фізіологічних захворювань, то лікувати її потрібно тільки у фахівця і перш за все, усунути основну причину.
- Для самостійної корекції сну відновите режим дня, організуйте раціональне чергування роботи і відпочинку, відмовтеся від шкідливих звичок, дотримуйтесь вечірній ритуал перед сном, приймайте легкі натуральні рослинні седативні препарати.
- Режим дня — це запорука повноцінної роботи і відпочинку. Якщо ви маєте проблеми із засинанням, часто прокидаєтеся ночами, встановіть собі точний час, коли ви будете вставати і лягати. Дотримуйтесь режим незалежно від буднів, свят і вихідних.
- Відмовтеся від вживання кофєїнсодержащих продуктів, куріння, алкоголю. Якщо ви зовсім не уявляєте своє життя без кави і міцного чаю, вживайте їх у першій половині дня. Не переїдайте за вечерею. Вечеря повинна бути легкою і легко перетравлюється. На ніч випийте склянку молока, це допоможе заснути і не відчувати почуття голоду.
- Встановіть правило, перед сном дотримуватися щовечірній ритуал. Це може бути теплий душ, легкий масаж, читання книги. Постільні приналежності повинні бути зручними. Провітрюйте кімнату перед сном або спите з відкритою кватиркою, якщо ви не живете в загазованому районі.
- Якщо всі ці заходи не приносять належного результату, приймайте заспокійливі збори, валеріану і пустирник в таблетках, можете протягом місяця приймати курс новопассіта або інших рослинних седативних препаратів.
- Усуньте стреси, намагайтеся на все реагувати спокійно, не дратуйтеся, заспокойтеся.
- Якщо порушення сну носять стійкий характер, зверніться до лікаря. Вам призначать обстеження. На підставі результатів можуть виписати хімічні препарати, які нормалізують сон. Вони відпускаються тільки за рецептом лікаря і призначаються на короткий час, оскільки можуть викликати звикання і залежність. Але до допомоги хімічних засобів потрібно вдаватися тільки в крайніх випадках, якщо усунути безсоння не вдається іншими методами.
