Як можна швидко набрати вагу


 

Якщо ви хочете набрати вагу, то спочатку розберіться в причинах зайвої худорлявості. Вона може бути патологічної або фізіологічної. Перша викликана порушенням роботи внутрішніх органів, а друга пов’язана з особливостями біохімії організму і будовою центральної нервової системи.


Інструкція

  1. Проведіть повне обстеження організму. Якщо ваша худоба викликана проблемами з внутрішніми органами, безглуздо набирати вагу за допомогою посиленого харчування та спорту. Спочатку проведіть лікування, а потім вже займайтеся своєю фігурою.
  2. Якщо ж ваша худоба не є результатом захворювань, почніть посилено займатися спортом і розробіть систему харчування. Обов’язково відвідуйте тренажерний зал. На початку заняття зробіть невелику розминку, наприклад, на біговій доріжці або на степпере. Час заняття на цих тренажерах не повинно перевищувати 10-15 хвилин.
  3. < br /> Підберіть максимальна вага

                  Далі почніть основну тренування, вона повинна складатися з силових вправ. Більшість тренажерів не допоможе вам збільшити вагу. Вибирайте заняття, де немає обмеження по траєкторії руху. Хороший результат можна отримати, виконуючи жим лежачи, присідання з обтяженнями, підняття штанги. Час тренування має становити 1,5-2 години. А в її кінці необхідно знову зробити невелику розминку на аеробних тренажерах.
  4. Велику роль відіграє вибір ваги і кількість підходів, яке ви можете з ним зробити. Не варто за один підхід робити велику кількість повторів. Необхідно вибрати максимальну вагу, який ви в змозі витримати, і зробити з ним 5-10 підходів. Потім слід зробити невеликий перепочинок і повторити вправу.

  5.  З'їдайте кожен день не менше 6-7 яєць

                  Відрегулюйте харчування, зробивши акцент на отриманні максимальної кількості білка. Тільки так ви зможете набрати вагу. Адже всі інші продукти можуть призвести до появи жирового прошарку. Навряд чи хочете отримати відвислий животик, швидше за все, ваша мета — збільшення обсягів у потрібних місцях.
  6. Намагайтеся не нервувати і щодня висипатися. Адже в стані стресу організм витрачає набагато більше калорій. Встановіть для себе режим — в один і той же час лягаєте спати і прокидайтеся, приймайте їжу і займайтеся спортом.
  7. Їжте часто. Якщо ви будете харчуватися нерегулярно, пропускаючи один із прийомів їжі, то про набір ваги можна забути. Оптимальний варіант — отримувати потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів 4-6 разів за день.

Зверніть увагу

Щоб збільшити кількість споживаного білка, не варто їсти більше м’ясних продуктів. Краще ввести в раціон яйця і молочні продукти.

Корисні поради

Відмовтеся від шкідливих звичок, вони погіршують обмін речовин і сповільнюють вбираність корисних речовин.