Як можна виміряти силу


 

Визначити силу м’язів людини можна за допомогою різних динамометрів. При цьому слід знати, що сила кожної групи м’язів повинна вимірюватися окремо.



Інструкція

  1. Візьміть динамометр Коліна. Покладіть пристрій на долоню і стисніть з максимальним зусиллям пальці руки. Подивіться результат на циферблаті динамометра, це і буде показник сили. Пам’ятайте, що при різному положенні ліктьового суглоба сила пензля змінюється. У вільному положенні (160-170 градусів по відношенню до плеча) сила м’язів кисті, як правило, найбільша, в зігнутому (15-20%) — трохи менше, а в максимально розігнути (190-200 градусів) — мінімальна. Згідно зі статистикою, сьогодні найбільш високими показниками сили мають світові важкоатлети.
  2. Щоб виміряти силу розгиначів тулуба, використовуйте становий динамометр. Таким пристроєм, що включає комплекс різних показників, можна без праці виміряти силу практично всіх великих м’язів людини, наприклад, м’язів плечей, згиначів і розгиначів стегна, згиначів тулуба і т.п., виконуючи конкретне вправу.
  3. Зокрема у важкій атлетиці, спортсмени змінюють силу м’язів тіла в ривку і поштовху, в пауерліфтингу хлопці дізнаються свою силу в жимі лежачи, в становій тязі і присіданні. Якщо ж ви новачок і подібного роду видами спорту не захоплюєтеся, досить для вимірювання своєї сили провести наступні дії. Відвідайте тренажерний зал, саме в них присутні всі необхідні установки для вимірювання сили.
  4. Добре розімніться, зробивши 10-12 поворотів з порожнім грифом. Додайте невелику вагу на штангу, але при цьому робіть трохи менше поворотів. Додавайте вагу до тієї пори, поки не відчуєте, що він досяг межі і більше підняти ви не можете. Подивіться на цифри, які показує динамометр, або ж визначте силу по навішеним кільцям. Таким чином, сила рук буде визначена.
  5. Перейдіть до тренажерів, які призначені для м’язів ніг. Проводьте руху з підняття і опускання вантажу, кожного разу додаючи по одному пункту ваги. Зафіксуйте силу м’язів на динамометрі, коли вага досягла межі і більше вантажу ви підняти вже не можете.