Як набити кулак

Як набити кулак

Міцний кулак необхідний кожному представнику чоловічої половини людства. Ніхто не знає, як обернеться пізніше повернення додому, та й серед білого дня може виникнути необхідність захищати інтереси з метою убезпечення від зазіхань на власність або від фізичного насильства, так само як і прямої загрози життю. Набити кулак не так вже й складно — вправи прості, єдина умова — системність тренувань.

Вам знадобиться

- Стопка паперу
- Кистьовий еспандер

Інструкція

  1. Віджимайтеся на кісточках пальців кожен день, впираючись в тверду поверхню. Це посприяє початковій підготовці ваших кісточок до отвердению кісткової маси і підготує ваш кулак до рефлекторного стиску в положення, що сприяє максимальному втрат.
  2. Використовуйте кистьовий еспандер. Гумове кільце підійде краще за все, це самий дешевий інструмент для того щоб розвинути силу хвата. При роботі кісточок сила хвата визначає як силу стиснення кулака, так і відсутність травм при посилених тренуваннях і практичному застосуванні. Чим сильніше ви стискаєте руку, тим менше шкоди наноситься кисті і тим менше ймовірність пошкодити кістки фаланг і зв’язки при сильних ударах.
  3. Візьміть пачку паперу або пачку старих газет, товщина пачки повинен бути близько десяти сантиметрів. Закріпіть дану стопку на стіні в спеціальній кишеньці. Відпрацьовуйте на даній стосі прямі удари, чергуючи праву і ліву руку, працюючи на 90% максимальної сили удару, і кожен день прибирайте за листком.

Зверніть увагу

Ні в якому разі не використовуйте тверді поверхні і не працюйте в повну силу для посилення кісточок — це призведе тільки до травм

Корисні поради

Їжте якомога більше продуктів з високим вмістом кальцію — це сприятиме зміцненню ваших кісток в принципі і кісточок пальців особливо.