Як набити удар

Як набити удар

Найчастіше, за відсутності підготовки, навіть вийшовши переможцем з бійки, можна отримати травму, від здертою шкіри до вивихнутих суглобів. Набивання застосовується для того, щоб підготувати ударні поверхні приймати удар, переносити великі навантаження. Простіше кажучи, щоб при ударі не виникало сильного болю. Також набивка зменшує ризик, якщо не виключає, отримати серйозне пошкодження.

Інструкція

  1. Перше, що необхідно зрозуміти, здійснюючи набивання, що вона ні в якому разі не повинна викликати травму. Тому дуже важливо знати «міру». Можна отримати різні травми, на лікування яких піде чимало часу. Тому важливо підійти до процесу набивання раціонально і уважно слухати рекомендації тренера.
  2. Мабуть, найпоширеніший спосіб набивання — це робота з макиварой. Це простий снаряд для відпрацювання ударів, як руками, так і ногами, серій ударів. Також макивара зручна для відпрацювання ударів збоку та ззаду. Існує багато різновидів даного снаряда, але найпростіший — тонкий брус, вкопаний у землю і обмотаний тканиною в області удару.
  3. Під час набивання не варто забувати про техніку. Якщо ж удар правильно поставлений, можете сміливо приступати до тренування. Головне, виконуйте вправи регулярно, поступово збільшуючи навантаження, так би мовити, «без фанатизму». На першому етапі буде достатньо 40-50 ударів кожною рукою. З часом біль почне зникати, і кількість ударів можна буде збільшити.
  4. Набиванням потрібно займатися щодня. Тільки регулярність занять допоможе досягти необхідного результату. Важливо, чітко сприймати больові відчуття. Якщо біль почне зростати, припиніть набивку.
  5. Набиванням можна займатися і удома. Для цього вам не знадобиться спеціального спорядження. Наносьте легкі удари по стіні, в половину сили (головне, не пошкодите руки). Це зміцнить ударні поверхні. Будьте максимально обережні. Стіну пробити буде, м’яко кажучи, важко, тому будь-який ваш сильний удар буде віддаватися в вашу же руку з ще більшою силою. Це неминуче призведе до травми. Зміцнити кісточки куркулів також допомагають віджимання на кулаках. Стояти можна як і на двох виступаючих кісточках, так і на всіх чотирьох. І так, і так буде правильно.