Тренування в спортзалі мають різну методику в залежності від мети, яку ставить перед собою атлет. Існують тренування, спрямовані на набір маси, на набір сили, а також існують спрямовані на спалювання жиру. Для того, щоб набрати масу, необхідно слідувати декільком базовим правилам.
Вам знадобиться
- Абонемент в тренажерний зал
Інструкція
- У першу чергу, ведіть облік тренувань — графік підходів, повторів і ваг. Розрахуйте оптимальний для вас вагу в разі виконання десяти повторів і чотирьох підходів. Ця кількість вправ є оптимальним для набору маси, найголовніше — правильно підібрати вагу, щоб в останньому повторі ви досягали максимуму.
- У першу чергу, ведіть облік тренувань — графік підходів, повторів і ваг. Розрахуйте оптимальний для вас вагу в разі виконання десяти повторів і чотирьох підходів. Ця кількість вправ є оптимальним для набору маси, найголовніше — правильно підібрати вагу, щоб в останньому повторі ви досягали максимуму.
- Продумайте поєднання м’язів, на які ви будете працювати. Після того, як ви вибрали зв’язку, наприклад, груди-трицепс, перевірте на прикладі одного тренування вашу витривалість і результативність такої зв’язки. Пробуйте різні варіанти, поки не досягнете результату.
- Пам’ятайте про правильне харчування. Споживайте якомога більше високобілкової їжі. Використовуйте спортивне харчування — у ньому міститься концентроване кількість протеїну, який необхідний для відновлення та зростання ваших м’язів.
Корисні поради
Висипайтеся як слід, інакше у ваших м’язів не буде часу на те, щоб відновитися.
