Як набрати м’язову масу за короткий термін

Як набрати м'язову масу за короткий термін

Ми займаємося спортом для різних цілей. Хтось ходить в спортзал для того, щоб позбутися зайвої ваги, хтось для того, щоб забезпечити необхідну кардіонагрузку, а хтось професійно працює над своїм тілом. Залежно від цього ми вибираємо методику тренування. Для того, щоб набрати м’язову масу за короткий термін, потрібен особливий підхід до методики виконання вправ та харчування.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. У першу чергу, систематизуйте свій графік тренувань. Кожен день у вас повинен бути присвячений вправам на одну групу м’язів, максимум дві, причому друга повинна бути задіяна в першій частині тренування. Мають сенс такі зв’язки: груди-трицепс, спина-плечі, а також ноги-прес. Біцепс і передпліччя тренуйте в окремий день.
  2. Виконуйте мінімум підходів, домагаючись повної відмови м’язів в останньому підході. Розраховуйте ваша вага по наростаючій, кількість повторів повинно падати. Ідеальною вважається піраміда з наступного числа повторів: дванадцять-десять-вісім-вісім-шість-шість-чотири, де числа — це кількість повторів, вага йде від мінімального до максимального.
  3. Харчуйтеся якомога щільніше, активно налягаючи на білки і вуглеводи. Використовуйте спеціальні протеїнові коктейлі, які забезпечать вам зростання маси за рахунок високої концентрації будівельного білка. Використання стимуляторів, таких як гуарана і кофеїн, дозволено, якщо у вас немає протипоказань, але краще обійтися без них.

Зверніть увагу

Висипайтеся. Мінімальний щоденний сон складає дев’ять годин.

Корисні поради

Тренуйтеся день через день — це забезпечить вашим м’язам оптимальний відпочинок.