Як набрати вагу або м’язову масу

Як набрати вагу або м'язову масу

Набрати вагу, збільшити м’язову масу, обзавівшись спокусливим рельєфом не так уже й складно, якщо підійти до цього питання комплексно. І, до речі, без шкоди для здоров’я.

Вам знадобиться

- Абонемент у фітнес-клуб;
- Таблиця калорійності продуктів.

Інструкція

  1. Дієта

    Правильно харчуйтеся. Їжте 4-5 разів на день, віддаючи перевагу високоенергетичним продуктам. Для того щоб наростити м’язову масу, ваш раціон повинен перевищувати ваш звичайний раціон на 500-1000 ккал в день, що складає 3-3500 кілокалорій.

    Слідкуйте, щоб у вашому раціоні були присутні представники різних груп продуктів. Використовуйте для швидкого набору ваги висококалорійні суміші з підвищеним вмістом клітковини.

    Їжте досхочу, але не зловживайте «шкідливою їжею» — інакше разом з вагою ви ризикуєте придбати захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки та інші неприємності.
  2. Спорт

    Щоб достаток одержуваних калорій не відкладалося в жир, а перетворювалося в красиві м’язи — вирушайте в спортивний зал. Займайтеся 3-4 рази на тиждень по годині-півтори, віддаючи перевагу силовим навантаженням.
  3. Сон

    Висипайтеся. Стрес не сприяє набору ваги. До того ж, у сні організм виробляє соматотропін, званий також гормоном росту. Без нього набір м’язової маси став би неможливим.
  4. Шкідливі звички

    Киньте палити — паління знижує апетит і засмучує обмін речовин. Припиніть вживати каву, алкоголь та інші стимулятори, що діють на нервову систему збудливо.

Зверніть увагу

Дотримуйтесь хоч якийсь режим дня — організм буде вам вдячний.

Корисні поради

Намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі — це «наганяє» апетит. Використовуйте з точністю до навпаки поради худнуть: візьміть за правило перекушувати між прийомами їжі, збільшуйте калорійність раціону за рахунок напоїв — соків, молока тощо.