Як набрати вагу астеніки

Як набрати вагу астеніки

Людям астенічного статури складно знайти округлі форми. За своєю природою вони легко збудливі, і нервові перевантаження не дозволяють їм повніти. Як же поправитися не схильним до набору ваги астенікам, не вдаючись до нездорових методів?

Інструкція

  1. Для початку потрібно врегулювати апетит. Можливо, ви просто звикли їсти мало. Чашка кави без цукру на сніданок, пара бутербродів в обід і сирний сирок на ніч — такий режим не можна вважати здоровим. Швидше за все, ваш апетит пригнічений. Якщо це пов’язано зі стресом, постарайтеся заспокоїтися. Врегулюють режим праці та відпочинку, перш ніж переходити на новий раціон.
  2. Передивіться список споживаних продуктів. Вони повинні бути достатньо калорійні. Серед корисних поживних продуктів вибирайте ті, які містять достатню кількість вітамінів. Від булочок і тортів краще відмовитися на користь кураги, фініків, інжиру, горіхів. Також гарні банани, виноград, солодкі яблука. Ці продукти чудово підходять для перекусів.
  3. Ранковий прийом їжі повинен бути досить щільним. Ідеальний сніданок — солодка вівсяна каша, банан та кава з молоком. Можна випити кави з бутербродом — зерновий хліб і вершкове масло відмінно насичують. Якщо апетиту зранку немає, можна випити кисле молоко або ряжанку, ці здорові напої, як правило, досить жирні.
  4. У обід не варто нехтувати супами, зокрема, борщами і солянками. Також не забувайте про м’ясо і рибу. Риба жирних сортів, наприклад, скумбрія, допоможе в справі набору ваги, забезпечуючи організм корисними жирами. Краще поєднувати м’ясо і рибу з салатами зі свіжих овочів, заправленими рослинним маслом або сметаною.
  5. Астенік не варто віддавати вечерю ворогові. Є на ніч шкідливо тільки у випадку, якщо мова йде про рясної трапези за півгодини до відходу до сну. Для легкого, але поживного вечері підійде, наприклад, сирна запіканка зі сметаною, варену картоплю з зеленню, тушковані овочі. Можна випити заспокійливий трав’яний чай — ромашковий або м’ятний.
  6. Подумайте про те, які продукти приносять вам задоволення. Серед них напевно є ті, що допоможуть видужати і не зашкодять здоров’ю. Скажімо, шоколад — висококалорійний продукт, але в ньому є корисні речовини. Постарайтеся включити в свій раціон як десертів домашнє морозиво, фруктовий джем, різні коктейлі на основі вершків з додаванням солодких ягід.