Як набрати вагу без хімії

Як набрати вагу без хімії

Вага нижче норми, також як і надмірна, шкідливий для всього організму. Однак, щоб набрати необхідні кілограми, не варто налягати на фаст-фуд і жирну їжу. До підбору висококалорійної дієти і фізичних вправ потрібно підходити з усією відповідальністю.

Інструкція

  1. Проконсультуйтеся з лікарем. Часто причина низької маси тіла пов’язана з порушенням здоров’я, обміну речовин. Якщо діагноз підтвердився, поряд з дієтою почніть лікування.
  2. Перейдіть на харчування через кожні 3 години, а між прийомами їжі влаштовуйте перекушування горіхами і сухофруктами. Споживайте в основному вуглеводну їжу — каші з круп, рис, хліб, макарони, картопля, солодощі. Ви не повинні відчувати голод. Під час набору ваги, підключіть жирну їжу, таку як масло і сметана. Але споживайте жири тільки після того, як ви запаслися вуглеводами.
  3. Не забудьте про протеїни, так як вони необхідні для будівництва м’язової маси. Але врахуйте, що на переробку білків витрачатися багато енергії. У нормі в день потрібно 2 г білка на кожний кілограм ваги. Наприклад, одним з джерел протеїнів повинно стати молоко, в якому міститься 27 г білка на літр рідини. Молоко містить кальцій, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я і нормального травлення. Не обмежуйте себе у споживанні інших корисних протеїнів, таких як м’ясо, бобові, варені всмятку яйця, сир, сир, риба.
  4. Включіть у свій раціон овочі та фрукти — яблука, груші, капусту, моркву. Вони допоможуть впоратися з можливими проблемами травлення. Випивайте близько 3-х літрів рідини на день, але при цьому обмежте споживання солі і копченостей.
  5. Підберіть комплекс вправ і займайтеся 3 рази на тиждень. За півтори години перед заняттями щільно поїжте білкову та вуглеводну їжу, наприклад, м’ясо з макаронами. У тренування дозволите вправи на прес, присідання, віджимання. Вправи робіть з обважнювачами, щоб накачувати м’язи, а не спалювати підшкірну жирову прошарок. Навантаження збільшуйте поступово.
  6. Спіть не менше 10 годин на добу і більше відпочивайте. По можливості відмовтеся від сигарет і спиртного.