Як набрати вагу без вправ


 

Незважаючи на те, що багато дівчат печуться про свого ідеального вазі і стежать за тим, щоб не набрати зайвих кілограмів, є й такі, які прагнуть набрати вагу і позбавитися від зайвої худорлявості. Найпростіше рішення — це регулярне відвідування спортзалу та силові вправи. Але іноді немає можливості займатися регулярними тренуваннями. Набрати вагу можна і без вправ, але варто відзначити, що вага, який ви наберете за допомогою цих методів, буде переважно жирової масою.



Інструкція

  1. Перегляньте свій раціон. Введіть в нього продукти з високою калорійністю і вмістом білків. Їжте не менше трьох разів на добу. Намагайтеся продумувати блюда наперед. Перше має бути приготовлено на концентрованому м’ясної бульйоні. Другі страви теж повинні включати м’ясо — свинину, яловичину, куряче філе.
  2. Поступово збільшуйте порції. Зайве худі люди, як правило, їдять мало і нерегулярно. Завжди щільно снідайте, бажано молочною кашею і сирним бутербродом. Пам’ятайте, що спочатку ви будете почувати дискомфорт від такого рясного і різноманітного харчування, але це відчуття пройде, як тільки ваш організм звикне до такої кількості їжі. Регулярно їжте салати, заправлені оливковою або будь-яким іншим рослинним маслом.
  3. Їжте якомога частіше. Наприклад, між основними прийомами їжі можете зробити кілька перекусів. Це можуть бути мюслі, йогурти, горіхи, солодкі або засушені фрукти.
  4. Пам’ятайте, що сильне збільшення об’єму і калорійності їжі може викликати неприємні болі або коліки. Саме тому намагайтеся підвищити число вживаних вами калорій приблизно на 1000 в день і не більше.
        
  5. Якщо ви прагнете набрати масу, то пийте якомога більше молока, кефіру та інших продуктів з підвищеною жирністю. Якщо всі ваші зусилля спрямовані на нарощування м’язової маси, то придбайте сухі молочні коктейлі, які містять білки, вітаміни і клітковину.
  6. Зайва худина іноді може бути наслідком порушення обміну речовин. Пам’ятайте, що алкоголь і куріння якраз і є тими факторами, які негативно впливають на метаболізм. Якщо хочете набрати вагу, то відмовтеся від шкідливих звичок.
  7. Пам’ятайте, що якщо ви хочете набрати м’язову вагу й знайти гарну форму тіла, то ви зобов’язані не тільки відповідно харчуватися, але і займатися фізичними вправами, тому що це єдиний спосіб перетворити жирову масу в м’язову.