Як набрати вагу чоловікові

Як набрати вагу чоловікові

Чоловіки намагаються набрати вагу за рахунок нарощування власної м’язової маси. Здійснити це не просто. Рекомендується для початку відвідати лікаря, щоб уникнути неприємних наслідків зміни способу життя. Чоловікові належить змінити свій раціон харчування, додати інтенсивні навантаження, збільшити час відпочинку.

Інструкція

  1. Основний будівельний матеріал, з якого складаються м’язи — білок. Значить, для нарощування м’язів необхідно збільшити споживання білкової їжі. Велика кількість білка міститься в рибі, м’ясі, яйцях, молочних продуктах, злаках, овочах, бобових.
  2. Для утворення м’язів потрібна енергія. Вона утворюється в організмі з вуглеводів. Вуглеводи бувають прості і складні. Прості вуглеводи сприяють нарощуванню маси, але не м’язової, а жировий. Забезпечують організм простими вуглеводами кондитерські вироби, морозиво, цукор і т.п. Для росту м’язової маси необхідні складні вуглеводи, які містяться в злаках і овочах.
  3. Зростання м’язової маси неможливий в організмі, який працює неправильно. Для злагодженої роботи органів необхідні вітаміни, мікроелементи та жири. Вітамінів і мікроелементів достатньо міститься у фруктах, овочах, м’ясі, злаках, молочних продуктах. Жири для організму необхідні, але не кожен жирний продукт корисний. Їжте морську рибу, молочні продукти, рослинні масла, уникайте споживати жирне м’ясо.
  4. Наростити м’язову масу допоможуть інтенсивні тренування. Краще скористатися послугами тренера. При неможливості тренуватися під керівництвом досвідченого людини, слід пам’ятати, що фізичне навантаження повинна тривати не менше години. Заняття треба проводити 3 рази в тиждень. Навантаження потрібно нарощувати поступово. Через 0,5-1 годину слід поїсти їжу, що містить білки і складні вуглеводи.
  5. Давайте організму відпочивати. У зв’язку з цим не слід влаштовувати щоденні тренування. Сон повинен становити не менше 8 годин на добу.