Для багатьох дівчат проблема недостатньої ваги стає досить актуальною, і справа не тільки в тому, що зайва худоба навряд чи виглядає природно і красиво, а й у тому, що недостатність маси тіла здатна привести до великих проблем зі здоров’ям. Як набрати вагу так, щоб заробити не ожиріння, а гармонійне, красиве і струнке тіло?
Інструкція
- У першу чергу запам’ятайте: набиваючи шлунок висококалорійної шкідливою їжею, солодощами, випічкою і фастфудом, який явно варто уникати повним дівчатам, ви заробите не гарну фігуру, а безліч проблем зі шлунково-кишковим трактом і шкірою. А хіба гастрит і розсип акне — те, що ви хотіли? Продумуємо правильний і поживний раціон!
- Недостатня вага — це в більшості випадків занадто швидкий метаболізм і погане засвоєння поживних речовин з їжі, що вживається. Тому варто розробити збалансоване меню, в якому будуть присутні вуглеводи, жири та білки. Величезну роль відіграє висока якість їжі. Таким чином, вуглеводи, які наситять організм — це не здобна випічка і солодощі, а хороші крупи і злаки (вівсянка, мюслі, ячмінна крупа, перловка). Білки — це оброблене на пару або тушковане легко засвоюється м’ясо, жири — натуральні рослинні олії (оливкова або соняшникова). Не варто забувати і про овочі, в них міститься багато вітамінів і клітковини, які дуже необхідні нашому організму.
- Правильне поєднання продуктів — ключ до здорового травленню і повноцінному харчуванню організму. Так, м’ясо, употрбеленное з вуглеводами начебто спагетті або крохмалю кшталт картоплі, навряд чи засвоїться. Його краще вживати з овочевим салатом, заправленим олією (так як масло допомагає всмоктуванню вітамінів, що містяться в овочах).
- Стимулюйте свій апетит! Наприклад, вживання теплою підкисленою води або фруктового соку за деякий час до їжі (приблизно за півгодини) підсилить виділення шлункового соку, і апетит моментально розіграється. Цей прийом також дозволяє організму якомога легше переробити і переварити їжу.
- Дуже важливий розмір порції. Якщо при вигляді величезної тарілки вам хочеться встати з-за столу і втекти, так як осилити її ви все одно не зможете, просто розділіть блюдо на дві-три частини, і будете їсти з невеликою перервою. Поступове збільшення порцій також допоможе шлунку звикнути до нормального кількості їжі.
