Як набрати вагу швидко і ефективно

Як набрати вагу швидко і ефективно

Приблизно два відсотки людей, незадоволених своєю фігурою, мріють не схуднути, а поправитися. Проблема дефіциту ваги може бути не менш гострою і болючою, ніж надлишки жирової тканини. Найчастіше набрати додаткову масу буває набагато складніше, ніж схуднути.

Вам знадобиться

- Висококалорійна дієта;
- Збільшення числа прийомів їжі;
- Високоінтенсивні заняття в тренажерному залі

Інструкція

  1. Відвідайте лікаря, щоб виключити медичні проблеми. Іноді зайва худоба буває пов’язана з порушенням гормонального фону і в першу чергу з проблемами в роботі щитовидної залози.
  2. Збільште кількість прийомів їжі. За один раз печінка може переробити і спрямувати для зростання м’язової маси тільки обмежена кількість цукрів і жирів. Всі надлишки перетворюються в жирову тканину і відкладаються не тільки на боках, а й на стінках судин, що веде до розвитку атеросклерозу.
  3. Не захоплюйтеся солодким і дуже жирною їжею. Швидкі вуглеводи призводять до різкого підвищення в крові рівня інсуліну, а потім так само швидко повністю переробляються. Такі стрибки шкідливі для гормональної системи і можуть стати причиною розвитку цукрового діабету.
  4. Додайте в свій раціон більше жирного сиру, жирної морської риби, горіхи, сухофрукти, сиру твердих сортів. Ці продукти мають високу калорійність і в той же час містять велику кількість корисних речовин і вітамінів.
  5. Щоб підвищення кількості споживаних калорій не стало причиною появи жирових відкладень, обов’язково займайтеся спортом. Ваше завдання наростити м’язову масу, і в цьому вам допоможуть тренування в тренажерному залі.
  6. Тренуйтеся в залі протягом 40-60 хвилин. Більш тривалі тренування призводять до зниження інтенсивності. Збільшення м’язової маси обумовлено не тривалістю заняття, а завантаженістю м’язів.
  7. Працюйте у високому темпі з максимальною інтенсивністю і великою вагою. Тренуйтеся зі штангою або гантелями.
  8. Включіть в програму базові вправи з вільним вагою. Жим штанги від грудей, станова тяга, жим штанги над головою, присідання зі штангою опрацьовують одночасно великі групи м’язів. Це допомагає швидше набирати м’язову масу.
  9. Обсяг м’язів збільшується під час їх відновлення. Тому обов’язково відпочивайте в перерві між тренуваннями. Чим інтенсивніше було тренування, тим більш повноцінний відпочинок потрібен організму. Для початківців досить тренуватися тричі на тиждень.
  10. Після тренування протягом 30 хвилин з’їжте морозиво або випийте склянку солодкого йогурту. Організм відновлює енергію, витрачену під час заняття, і якщо він не отримає достатньої білка, він буде брати його з м’язових волокон. Тобто збільшення маси тіла буде йти більш повільним темпом.

Корисні поради

Жінкам, які страждають від дефіциту м’язової маси теж необхідно займатися в тренажерному залі з гантелями або грифом від штанги. Танці, аеробіка, йога та пілатес не допоможуть вашим м’язам збільшитися в об’ємі. Вони їх тільки підтягнутий. Не переживайте, що станете схожою на Арнольда Шварценеггера. Гормональний фон жіночого організму не призначений для набору надлишкової м’язової маси. Професійні атлетки приймають штучний аналог чоловічих гормонів, щоб обзавестися вражаючою мускулатурою. Вам це не загрожує.