Як набрати вагу в грудях


 

Існує багато методів збільшення об’єму, ваги, зміни форми жіночих грудей. Вони відрізняються результативністю, тривалістю ефекту, рівнем безпеки для здоров’я. Крім дорогих і складних методів існую і прості, але ефективні комплекси вправ для виконання в домашніх умовах.



Інструкція

  1. Розімніть і добре розігрійте всі м’язи. Тут немає нічого особливого, просто нахиляйте корпус вліво-вправо, вгору-вниз, зробіть кругові рухи корпусом, помахайте руками і обертальними рухами розігрійте кисті, ліктьові і плечові суглоби, можна пострибати на скакалці.


  2. Встаньте і притисніться спиною до стіни, з’єднайте долоні перед собою і сильно напружте грудні м’язи, натискайте на долоні з достатньою силою, щоб ви відчули, як напружені ваші грудні м’язи. Тримайте груди і руки в постійній напрузі і через кожні десять секунд трохи відсуває долоні від корпусу, продовжуйте виконувати вправу до повного випрямлення рук, постійно концентруючись на напрузі м’язів грудей. Повторіть вправу 2 рази.


  3. Встаньте в дверному отворі, упріться руками в одвірок і якомога сильніше починайте тиснути вперед, продовжуйте тиск приблизно хвилину, потім трохи нахиліть корпус вперед, і знову тиснете хвилину. Намагайтеся весь час тримати спину прямою або трохи прогнути вперед.


  4. Встаньте прямо, візьміть в руки пару книжок або заповнених водою пляшок, від стегна повільно піднімайте прямі і витягнуті руки до рівня підборіддя, у верхній точці затримайте руки на пару-трійку секунд і також повільно їх опускайте. Зробіть 6-8 підйомів рук, з невеликими паузами повторіть вправу три рази.


  5. Прийміть положення на підлозі для віджимань і виконайте їх стільки, скільки у вас вийде. Ноги намагайтеся не сильно широко ставити, тіло тримаєте прямо, лікті, під час віджимань, не притискайте до корпусу, а намагайтеся тримати перпендикулярно йому. В ідеалі вам потрібно робити 20-25 віджимань сумарно в декількох підходах, поки ви не зможете зробити таку кількість поспіль за один раз.


  6. Ляжте спиною на підлогу, візьміть у руки гантелі і розведіть їх в сторони. Тепер плавними рухами сполучайте витягнуті руки перед собою і знову розводите до торкання підлоги. Повторіть вправу три рази, кожен раз дотримуючись 8-10 підйомів рук.


  7. Виконайте розтяжку по завершенні всіх вправ, щоб м’язи розслабилися і організм заспокоївся. Можна просто постояти 1-2 хвилини з гантелями в опущених руках, можна впертися руками в стіну, нахилившись до неї корпусом під кутом, і без зайвого тиску просто утримувати вагу власного тіла деякий час, максимально відводячи лікті назад.