Як набрати вагу в тренажерному залі


 

Вважається, чим більше м’язової маси у чоловіка, тим він сильніший. А так як більшість хлопчаків мріє бути сильними з раннього дитинства, бажання набрати вагу в залі присутній у більшої частини дорослих чоловіків. Це бажання добре тим, що досягнення такої мети підвладне кожному.


Інструкція

  1. Багато хто не може змусити себе почати ходити в тренажерний зал. Насправді, цей страх цілком зрозумілий. Свідомість боїться стикатися з новими проблемами, тому все нове часто відмітається. Кращий спосіб вирішити цю проблему — зрозуміти, що цей страх не має під собою ніякого практичного обгрунтування. Потрібно вибрати спортзал поруч з будинком і вибрати кращі дні тренувань. Бажано ходити 3 рази на тиждень, причому за розкладом «Вівторок — четвер — субота», так як саме в цей час в гойдалці найменше людей.
  2. Під час тренувального процесу вам потрібно випивати багато рідини. Найкращий варіант — 3-4 літри рідини в день. Всілякі супи і рідкі каші також враховуються. Пийте побільше білкових напоїв (молоко, кефір, сироватка). Чим більше рідини в організмі, тим швидше обмін речовин і метаболізм, сприяє зростанню м’язової тканини. До того ж, швидкий метаболізм допоможе зняти перевтому.
  3. Харчування потрібно урізноманітнити, особливо його білкову частину. Зауважте, набрати вагу в залі без збалансованого раціону неможливо, навіть якщо ви будете прикладати всі можливі зусилля в тренажерці. Їжте 5 разів на день невеликими порціями. Увечері можна щільно повечеряти (сир або нежирна яловичина — оптимальний варіант).
  4. Самі тренування потрібно вибудовувати за принципом: «Краще менше, та краще». Робіть лише стільки підходів, скільки вам радить тренер. Не перенапружуйтеся. Найпоширеніша помилка новачків — займатися до сьомого поту призводить до плачевних результатів. Ви можете почати прикладати надзусилля не раніше, ніж через два місяці регулярних тренувань.