Як набрати вагу

Як набрати вагу

Фітнес-клуби, мільйони дієт, послуги психологів, медичні препарати, естетична хірургія сьогодні цілком до послуг людей, які мріють скинути зайву вагу. Але ж крім тих, хто страждає ожирінням, є і ті, хто мучиться від дефіциту маси тіла. Недолік ваги — це пряма загроза здоров’ю, а для жінок — ще й безпліддя. Як набрати відсутні кілограми?

Інструкція

  1. Дієта

    Сядьте на дієту. Їжте не менше 5-6 разів на день, не допускаючи появи відчуття голоду і віддаючи перевагу білково-вуглеводної їжі. Поступово збільшуйте порції їжі.
  2. Білки

    Ретельно плануйте своє щоденне меню. Дуже важливо, щоб половину раціону становила білкова їжа: нежирне м’ясо, птиця, яйця. Пийте жирні кисломолочні продукти, щоденно вживайте в їжу сир. Все це допоможе швидше наростити м’язи.
  3. Вуглеводи

    Сміливо вживайте білий хліб, пасту з різноманітними соусами, картоплю, натуральний мед і солодощі. Частіше пийте, віддаючи перевагу таким напоям, як чай з цільним молоком, молочні коктейлі, нектари та соки з м’якоттю, кава з цукром і вершками.
  4. Жири

    Не забувайте і про жири. Заправляйте салати оливковою олією (до речі, в ньому багато вітаміну E, званого вітаміном краси), кунжутним або гірчичним. А ось налягати на сало і смажені свинячі реберця все ж не варто. Пожалійте свої судини і печінку.
  5. Фізичні навантаження

    Вирушайте в тренажерний зал. Ніхто не хоче, щоб калорії, одержувані при посиленому харчуванні, відкладалися потворними буграми жиру на животі, сідницях, руках і стегнах. А, значить, необхідно перетворити їх на красиві еластичні і пружні м’язи.

    Займайтеся на силових тренажерах, виконуйте різні жими, випади і махи, віджимання. Приділяйте увагу велотренажери, гребного тренажера, степпер. Найчастіше плавайте.
  6. Розпорядок дня

    Відрегулюйте свій режим. Визначте час, коли ви приймаєте їжу, коли працюєте, коли відпочиваєте, коли спите (на сон повинно відводитися не менше 8 годин на добу). Організм буде вам вдячний.

Зверніть увагу

Якщо нічого не допомагає, і вага продовжує залишатися недостатнім, це привід для звернення до лікаря. Причинами можуть бути гормональні порушення, наявність паразитів, онкологія, депресія та інші захворювання.

Корисні поради

При недоліку апетиту необхідно його стимулювати. Для цього гарні прогулянки на свіжому повітрі перед їжею. Викликають апетит красиво накритий стіл і їжа червоного кольору. Незайвим буде зжувати перед їжею часточку лимона або випити полинової настоянки, стимулюючої шлункову діяльність.