Як набрати зайві кілограми


 

Тисячі і сотні тисяч людей у ​​світі борються з проблемою зайвої ваги. Але є категорія людей, які, навпаки, мріють набрати зайві кілограми. І часом це дається не менш складно, ніж схуднення. Існують навіть спеціальні дієти, спрямовані на збільшення маси тіла. Але багато людей, які бажають виглядати більш солідно, просто їдять багато висококалорійної їжі, фаст-фуду. Але це не зовсім правильно. Так як потрібно пам’ятати, що їжа повинна бути не тільки калорійною, а й корисною.



Інструкція

  1. Перш, ніж скласти свій раціон харчування, пройдіть медичне обстеження. Можливо, у вас в організмі надлишок гормону кортизолу, який відповідає за розпад тканин. Саме тому вся поступаемая їжа швидко спалюється.


  2. Збільште кількість споживаних калорій. Але при виборі продуктів харчування віддавайте перевагу тим, які сприяють набору м’язової маси, а не збільшення жирової тканини. Для цього вживайте продукти, багаті білками, клітковиною, вуглеводами. Їжте фрукти, овочі, м’ясо, рибу, бобові, зернові, пийте молоко.


  3. З м’яса краще вживати курку, так як вона багата білками, амінокислотами, вітамінами, калієм, залізом, марганцем та ін Куряче м’ясо повинно стати основним у вашому раціоні, так як білки з нього легко засвоюються організмом і йдуть на побудову м’язової маси .

  4. Замініть низькокалорійну їжу на більш поживну. Наприклад, морква замініть картоплею, їжте білий рис, але тільки не пропарений. Вживайте продукти, що містять крохмаль. До них відносяться: крупи, макарони, хліб. Також, для збільшення маси тіла, корисно їсти їжу, багату білками: червону рибу, тофу, сир, яйця і т.д. Їжте вершкове масло.


  5. Збільшіть кількість прийомів їжі. У день має бути хоча б три основних прийоми їжі, а також кілька перекусів. Не пропускайте сніданки та обіди. Намагайтеся їсти і перекушувати приблизно в один і той же час.


  6. З напоїв краще всього віддати перевагу молоку, вершкам, сокам, тобто досить висококалорійним рідин. А ось вживання чаю і кави без цукру, мінеральної води краще обмежити.


  7. Якщо ви прагнете до набору зайвої ваги, то пам’ятайте, що не рекомендується збільшувати масу тіла більш, ніж на 1 кг в місяць. Швидкий набір ваги може привести до появи проблем зі здоров’ям.


  8. Не забувайте про фізичні вправи. Виконуйте ті гімнастичні комплекси, які допоможуть розвинути і зміцнити м’язову масу. В основному це різні силові вправи. При правильному тренуванні м’язи навантажуються, змінюються процеси метаболізму, виникає бажання поїсти. Бажано протягом півгодини після тренування вжити їжу, багату вуглеводами і білками. За рахунок таких продуктів відбувається нарощування м’язової маси, збільшення ваги вашого тіла.