Як набрати жирову масу

Як набрати жирову масу

Надати фігурі апетитні форми мріють багато дівчат. При цьому погладшати юні дівчата бажають в «потрібних місцях». Але для деяких поправитися, набрати жирову масу стає справжньою проблемою.

Інструкція

  1. Нерідко виходить, що збільшити вагу худишкам набагато важче, ніж схуднути повним людям. Причиною зайвої худини можуть бути гормональні захворювання, наприклад неправильна робота щитовидної залози або неправильний баланс жіночих і чоловічих гормонів в організмі. Хвороблива худорба і втрата апетиту часто бувають супутниками таких захворювань, як туберкульоз, гастрит, зараження гельмінтами, злоякісне новоутворення. Тому бажаючий поправитися повинен особливо стежити за своїм здоров’ям і пройти медичне обстеження.
  2. Якщо ви стежите за здоров’ям, бадьорі, активні і не маєте хронічних захворювань, але з дитинства погано поправляєтеся, то, швидше за все, худоба є особливістю вашого обміну речовин. Ваш організм звик дуже швидко перетворювати в енергію і витрачати отримані калорії. Але тим не менш, можна спробувати трохи набрати жирову масу за допомогою розпорядку дня та раціонального харчування.
  3. Іноді причиною худини у цілком здорових людей є неправильний спосіб життя, куріння, недосипання. Може бути, ви їсте на ходу, не отримуючи від їжі задоволення. Або сидите в задушливому приміщенні, від чого зникає апетит. Зверніть на свої звички особливу увагу. Намагайтеся прокидатися, засинати і приймати їжу приблизно в один і той же час, щоб нормалізувати свої біологічні ритми.
  4. Для поліпшення апетиту більше часу проводите на свіжому повітрі, займайтеся спортом. Не варто боятися, що спорт призведе до ще більшого схудненню — м’язова маса важче, ніж жир, і нарощуючи її, ви не станете менше важити.
  5. Харчуйтеся раціонально. Не варто за порадою подружок об’їдатися солодощами, жирною їжею і борошняними виробами. Ті продукти, які порушують рівновагу між приходом і витратою енергії, однаково шкідливий і для повних, і для худих. Але в силу особливостей організму стежте, щоб вуглеводи, краще повільні, становили значну частину вашого раціону. Краще, щоб це були каші, крупи, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Нехай на вашому столі завжди будуть насіння, солодкі сухофрукти, горіхи.
  6. Не переїдайте на вечерю, але зробіть його більш поживним. А перед вечерею, в будь-яку погоду, зробите півгодинну прогулянку для збудження апетиту. При вираженій худорбі можна випити на ніч склянку теплого молока або вершків з медом.
  7. По можливості відмовтеся від міцного чаю, кави, алкоголю, куріння і прийому ліків. Все це може призвести до порушення нервової системи і негативно позначитися на обміні речовин.

Зверніть увагу

Якщо ви помітили, що останнім часом різко втратили вагу, зверніться за консультацією до лікаря.

Корисні поради

Намагайтеся спати не менше 8-9 годин на добу. Якщо у вас проблеми з засипанням, прийміть увечері теплу ванну з екстрактом хвої.