Як надати форму сідниць

Як надати форму сідниць

Форму сідниць визначає велика сідничний м’яз, яка вважається найсильнішою м’язом в організмі людини, оскільки відповідає за розпрямлення стегна при прийнятті положення стоячи з сидячого, наприклад. Підтягнута сідничний м’яз виглядає дуже привабливо як у чоловіків, так і у жінок. Домогтися гарної форми сідниць можна тільки наполегливою працею.

Інструкція

  1. М’язи сідниць чудово піддаються тренуванню, потрібно тільки скласти чіткий план дій. Примітно, що принципи тренування цих м’язів однакові для обох статей. При грамотному підході перші результати будуть помітні вже через 2-3 місяці.
  2. Рекомендовані вправи виконуйте від 5 до 20 разів на два-три підходи. Навантаження збільшуйте поступово, при напрузі робіть видих для стабілізації кров’яного тиску. Тренування завжди починайте з розминки, а закінчуйте розтяжкою.
  3. Найпростіше, але дуже ефективне вправи для надання форми сідниць — це присідання. Поставте ноги на ширину плечей і починайте повільно присідати. Спину тримаєте рівною, а в той момент, коли стегна виявляться паралельними підлозі, зафіксуйте корпус і починайте повільно підніматися вгору. Повторіть вправу протягом 20 хвилин і зробіть не менше 2-3 заходів.
  4. Потім прийміть положення лежачи, зігніть ноги і поставте їх на ширині плечей, упираючись п’ятами в підлогу. Руки лежать на підлозі паралельно тулубу долонями вгору. Упріться руками в підлогу і підніміть таз, поки корпус і стегна не опиняться на одній лінії. Опустіться на підлогу і залишайтеся в тому ж положенні. Тепер знову підніміть таз і по черзі випрямляйте ноги. Стегна залишаються паралельно один одному, таз зафіксований нагорі.
  5. Ляжте на живіт, ноги разом, коліна зігнуті. Напружте м’язи сідниць і преса і підніміть обидва коліна від підлоги на кілька сантиметрів. У вихідне положення поверніться дуже повільно. Не рухайтеся ривками, інакше пошкодите спину.
  6. Далі встаньте на карачки, упріться на передпліччя і коліна. Піднімайте на висоту таза зігнуту ногу. Для обтяження можна покласти в підколінну ямку невелику гантель.
  7. Скорегувати форму сідниць допоможе спеціальну білизну, яке додасть цій частині тіла округлу форму і підніме сідниці вгору. Наприклад, шорти з ефектом push-up, що підводять сідниці за аналогією з бюстгальтерами. Для додання витонченою форми сідниць використовуйте спеціальні трусики із вшитой вкладкою, яка створює ефект апетитною п’ятої точки. Якщо потрібно надати сідницях форму, візуально зменшивши їх, вам допоможе тягне білизну або коректуючі панталони.
  8. Змінити форму сідниць можна хірургічним шляхом, за допомогою глютеопластікі — пластичної операції на сідниці. Можна зробити ліпосакцію сідниць для зменшення їх обсягу, або пластику з ендопротезування (імплантація відповідного до фігури протеза сідниць). Врахуйте, у глютеопластікі є протипоказання, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж приймати рішення.

Зверніть увагу

Для досягнення значущих результатів необхідно дотримуватися дієти й обмежувати споживання вуглеводів.

Корисні поради

Ходьба по сходах, спортивна ходьба або біг підтюпцем протягом 10-15 хвилин щодня допоможе додати сідницях привабливу форму.