Як надути фітбол


 

Фітбол — гімнастичний м’яч великого розміру. Чудово підходить для розминки людей різного віку, починаючи від самих маленьких. Під вагою тіла м’яч прогинається, а при утриманні рівноваги працюють всі групи м’язів, включаючи глибинні. Тому заняття на фітбол — прекрасний спосіб зміцнити м’язи і оздоровити весь організм. Але щоб почати тренування, м’яч необхідно надути.


Вам знадобиться

— фітбол;
- Насос.

Інструкція

  1. Спробуйте надути фітбол ротом, як звичайну надувну іграшку. Однак, так як м’яч зроблений з досить щільної гуми, такий спосіб може не підійти. Особливо не під силу це дівчатам і людям зі слабкими легенями.
  2. Скористайтеся насосом з відповідним ніпелем. Це самий простий і швидкий спосіб. Для того, щоб накачати фітбол, підійде як ручний (велосипедний), так і ножний або електричний насос (компресор). Більшість фитболов продаються відразу в комплекті з насосом. Якщо ви придбали м’яч окремо, то відповідні насадки, як і сам насос, можна купити в магазині спортивних товарів. Іноді можна зустріти необхідний вам насос в дитячих магазинах або магазинах для туристів.
  3. Спробуйте звернутися до найближчого відділення шиномонтажу. Кваліфіковані працівники в лічені хвилини накачають ваш фітбол до необхідних розмірів.
  4. Перевірте, чи правильно накачаний м’яч. Фітбол в накачаному стані повинен досягати розмірів, зазначених на упаковці. Якщо м’яч накачаний через чур сильно, утримати рівновагу на ньому буде дуже складно. У той же час, якщо м’яч не докачати, ефективність занять на ньому істотно знизиться.

Зверніть увагу

Вправи на гімнастичному м’ячі не мають протипоказань. Заняття на даному тренажері проходять в щадному режимі, тому будуть корисні навіть вагітним жінкам і молодим мамам. При регулярних тренуваннях, фітбол не тільки поправляє здоров’я, але й успішно бореться із зайвою вагою.

Корисні поради

Вибираючи фітбол, обов’язково враховуйте свій ріст і вагу. Щоб не помилитися з діаметром гімнастичного м’яча, скористайтеся правилом «прямого кута». Для цього сядьте на м’яч. Стегно і гомілку повинні утворити прямий кут. Якщо ваш зріст менше 155 см — вибирайте м’яч діаметром 45 см, до 170 см — 55 см, вище 170 см — 65 см. При виборі м’яча не забувайте про свою вагу. Якщо він перевищує норму на 15 кг, купуйте фітбол на 1 розмір більше.