Як надути гімнастичний м’яч

Як надути гімнастичний м'яч

Гіподинамія в сучасному суспільстві стає справжньою проблемою. Сидяча робота, відсутність часу на заняття спортом — і ось вже починаються проблеми з хребтом, і з’являється зайва вага. На допомогу може прийти фітбол, тобто гімнастичний м’яч. Цей простий снаряд допоможе зняти напругу в хребті та суглобах, змусить скорочуватися всі групи м’язів. Щоб заняття принесли користь, м’яч треба правильно надути.

Вам знадобиться

гімнастичний м’яч, насос

Інструкція

  1. Використовуйте для надування м’яча насос, оснащений наконечником для отвори клапанного типу. Навряд чи вам вдасться надути м’яч ротом — це занадто складно. Якщо ви купили м’яч для маленької дитини, попередньо обов’язково вимийте його або протріть дезінфікуючої рідиною для пластику або гуми.
  2. Після того, як ви принесли м’яч додому з вулиці, дайте йому вилежатися пару годин, і тільки потім, коли він придбає кімнатну температуру, приступайте до надування. Пригвинтите наконечник насоса до отвору на м’ячі і починайте накачувати. Не варто намагатися накачати м’яч до діаметра, який вказаний в інструкції: достатньо 80 — 90%. Так як м’ячі зроблені з високоеластичних матеріалів, через якийсь час вони трохи розтягуються.
  3. При підкачування м’яча його діаметр не повинен перевищувати максимальний зазначений розмір. Подивіться, які розміри зазначені на упаковці. Щоб зрозуміти, чи правильно ви накачали снаряд, легко натисніть на нього рукою — він повинен прогнутися на пару сантиметрів. Якщо ви надує м’яч дуже сильно, на ньому буде складно утримувати рівновагу. Якщо ж ви надує його занадто слабо, то не отримаєте потрібного масажу і впливу на м’язи тіла.
  4. Поверхня, на якій будуть проходити заняття, повинна бути рівною і не дуже слизькою. Виключені заняття на кам’яних поверхнях — це небезпечно. Приберіть всі колючі і ріжучі предмети з підлоги. Не встановлюйте м’яч поруч з опалювальними приладами та іншими джерелами тепла.
  5. Якщо ви відчуєте, що для занять вам потрібно небагато Піддути м’яч, повторіть вказану процедуру, намагаючись не випустити повітря з снаряда при приєднанні насоса. І навпаки, якщо м’яч занадто жорсткий для вас, відкрийте захисний клапан і злегка випустіть повітря їх м’ячі. Якщо повітря йде у процесі занять, перевірте якість захисного клапана.