Як накачати біцепс на турніку

Як накачати біцепс на турніку

Великі, накачані біцепси — мрія будь-якого чоловіка. Ми старанно займаємося в тренажерному залі, щоб ця мрія стала реальністю. Але іноді буває так, що з доступних коштів під рукою немає навіть гантелей, не те що спеціалізованої EZ штанги. У цьому випадку нам допоможе турнік. Ефект, звичайно, не настільки хороший, як при заняттях з обтяженнями, але накачати біцепс на турніку цілком можливо, якщо поставитися до вправи з усією серйозністю.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. У першу чергу, почніть з розминки. Розімніть плечі маховими рухами, поступово прискорюючи процес. Спочатку робіть поперемінні махи обома руками за годинниковою стрілкою, після цього робіть проти годинникової стрілки.
  2. Вхопіться кистями за турнік зворотним вузьким хватом. Підтягніться до торкання підборіддям поперечини настільки повільно, наскільки це можливо, із зусиллям напружуючи біцепс. Після цього повільно опуститеся на витягнуті руки. Повторіть цю вправу вісім-десять разів, зробіть п’ять-шість підходів.
  3. Візьміться за турнік прямим вузьким хватом і підтягніться до торкання подобородком поперечини. Темп повинен бути такий же, як і при виконанні попередньої вправи. Зробіть чотири підходи по вісім повторів, в кожному із зусиллям напружуючи біцепс.
  4. Використовуйте пояс з навантаженням. Найголовніше — щоб обваження збільшувало масу вашого тіла на п’ятнадцять-двадцять кілограмів і було надійно зафіксовано на поясі.

    Візьміться за турнік зворотним хватом, при необхідності використовуйте зав’язки. Різким рухом підтягніться до торкання підборіддям поперечини і опуститеся на витягнуті руки. Зробіть п’ять-шість підходів по вісім повторів кожен.

Корисні поради

Максимальний відпочинок між повторами повинен становити не більше однієї хвилини.