Як накачати бічні м’язи

Як накачати бічні м'язи

Рельєфний, накочений прес — часто єдина мета наших походів в тренажерний зал. Ми активно працюємо над кубиками за допомогою прямих скручувань і майже що живемо на біговій доріжці, спалюючи жир. Але результат нас все одно не влаштовує, тому що ми забуваємо про бічні м’язи преса, які роблять обриси черевного преса ідеальними.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки поставте за голову і злегка зігніть коліна. Здійснюйте нахили через сторони до торкання ліктями колін. При необхідності злегка розімкніть замок за головою, або ж взагалі не торкайтеся колін ліктями. Головне — прогнутися в кожну сторону до межі. Виконайте п’ять-шість підходів по п’ятнадцять-двадцять повторів кожен.
  2. Ляжте на підлогу, ноги покладіть на підвищення. Покладіть руки за голову. Виконуйте вправи, аналогічні простим скручень, але при кожному підйомі повертайте корпус, намагаючись дотягтися правим ліктем до лівої ноги і лівим ліктем до правої ноги відповідно. Кожен повтор повинен виконуватися сильним маховим рухом, виконаним на швидкість. Виконайте три-чотири підходи по десять-дванадцять повторів кожен.
  3. Закріпіть ноги на зворотному лаві для преса. Ляжте на бік. Покладіть руки за голову і робіть бічні скручування, з силою згинаючи корпус. Кожного разу ви повинні піднімати тіло, напружуючи бічні м’язи преса і роблячи вправу якомога повільніше — так ви досягнете максимального результату. Виконайте п’ятнадцять підходів у трьох повторах.

Корисні поради

Слідкуйте за технікою. При кожній вправі дійте саме м’язами преса.