Груди — одне з головних достоїнств жінки та дівчата. Але хто сказав, що треба чекати милостей від природи? Якщо у вас не дуже гарні груди, її можна накачати. Ось кілька вправ, що дозволяють добитися прекрасної форми грудей і підтримувати її в подальшому.
Вам знадобиться
Невеликі гантелі, еспандер.
Інструкція
Візьміть гантелі, ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Опускайте і піднімайте руки, немов ви — птах, махають крилами. Вдих робіть при підйомі рук, видих — при їх опусканні. Потрібно за одне заняття зробити три підходи по 50 разів.
Ляжте на підлогу і візьміть у руки гантелі. Піднімайте руки вздовж тулуба і опускайте їх. Не торкайтеся руками підлоги. Вдих — на підйомі, видих — на узвозі. Ця вправа також треба робити три підходи по 50 разів.
Візьміть еспандер і сильно розтягуйте його. Якщо у вас немає еспандера, можна придбати товсту гумку. Ви повинні відчувати м’язи грудей, коли вправляєтеся. Кількість підходів — три, кожен по 50 разів.
З’єднайте на рівні грудей долоні рук. З силою натискайте ними один на одного, а в перервах розслабляйтеся. Такі маніпуляції потрібно робити 10-15 хвилин, з перервою не більше 2-3 секунд.
Встаньте. Розведіть ноги на ширину плечей, руки відведіть в сторони, стисніть кулаки. Робіть кругові обертання руками — спочатку назад, а потім вперед. Радіус руху повинен поступово збільшуватися. Почніть з 15 кіл. Потім збільшуйте їх кількість. Не забувайте стежити за корпусом, він повинен бути рівним, не розгойдуватися.
Зверніть увагу
Розмір грудей за допомогою цих вправ не збільшиться, але форма стане краще, а також покращиться її пружність.
