Як накачати гімнастичний м’яч

Як накачати гімнастичний м'яч

Фіт-бол один з популярних видів фітнесу, де заняття засновані на роботі з м’ячем. Застосовувати гімнастичний м’яч рекомендовано і дорослим, і дітям. А для такого застосування важливо правильно підготувати гімнастичний м’яч, адже він вимагає накачування.

Інструкція

  1. Візьміть спеціальний насос для накачування гімнастичних м’ячів, який може йти в комплекті з м’ячем або продаватися окремо. Якщо такого насоса ви не маєте, не варто засмучуватися, накачування м’яча для тренувань можна здійснити звичайним велосипедним насосом. У разі якщо вами буде використовуватися велосипедний насос, важливо так само запастися і спеціальною голкою для м’ячів.
  2. Прочитайте інструкцію з експлуатації та підготовки м’яча до тренувань. Дістаньте гімнастичний м’яч з упаковки, розгорніть його і дайте можливість полежати в розгорнутому вигляді при кімнатній температурі не менше двох годин. Пам’ятайте, м’яч не варто надумав одразу ж, принісши додому, тому що можна пошкодити його і відповідно він не буде придатним для тренувань. При цьому, зіпсований вами гімнастичний м’яч назад в магазин не приймуть, тому що це буде не виробничий дефект, а ваша вина.
  3. Візьміть насос, вставте голку для накачування. Візьміть і накачайте в нього насосом 85% повітря. Пам’ятайте, гімнастичний м’яч має властивість розтягуватися з часом, тому що виготовлений з високоеластичного матеріалу.
  4. Залиште м’яч у такому стані на 20-30 хвилин. Підкачайте його через час до бажаної твердості. Однак при цьому слід знати, що накачувати гімнастичний м’яч слід в залежності від його максимального діаметра, який вказаний на упаковці. В іншому випадку м’яч може лопнути.

Зверніть увагу

Гімнастичний м’яч на сьогоднішній день є одним з найефективніших засобів для зниження ваги і приведення тіла в норму. Виконуючи щоденні спеціальні вправи з м’ячем, людина має можливість позбавитися від задишки і зайвих кілограмів. Це пов’язано з тим, що застосовуючи під час спортивних тренувань у фітнес-клубі або будинку гімнастичний м’яч, ви розвиваєте почуття координації і рівноваги, витрачаєте зайві калорії, достатня кількість яких не завжди спалюється при звичайних силових тренуваннях, зміцнюєте м’язи преса, спини, рук і ніг, формуєте правильну поставу.

Корисні поради

Увага! Не слід проводити накачування гімнастичного м’яча біля відкритого вогню, опалювальних або нагрівальних приладів, а також у районі колючих та ріжучих предметів.