Як накачати груди чоловікові

Як накачати груди чоловікові

Накачана груди — одна з найсексуальніших частин тіла чоловіка. Кожен представник сильної статі, що стежить за власним зовнішнім виглядом, намагається зробити її найбільш об’ємною і мускулистої. Багато для цього відвідують тренажерні зали, але є чоловіки, які займаються домашнім фітнесом для формування красивої фігури.

Інструкція

  1. Візьміть гантелі вагою від 2 до 5 кг. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою. На вдиху підніміть руки вгору, з видихом опустіть їх на рівні грудей. Зробіть 3 підходи по 30 разів.
  2. Продовжуйте тримати руки перед собою. На вдиху підніміть одну руку вгору, іншу опустите вниз. З видихом поверніть їх у вихідне положення. З наступним вдихом поміняйте руки місцями, тобто та рука, яка була внизу йде нагору і навпаки. Виконайте 3 підходи по 30 разів.
  3. Руки витягніть вгору. З видихом опустіть руки в сторони, розташувавши їх паралельно підлозі. На вдиху знову підніміть вгору. Виконайте 3 підходи по 25 — 30 разів.
  4. Витягніть руки перед собою. Виконуйте рух «ножиці» на рівні грудей, тобто перехрещуйте передпліччя в горизонтальній площині. Робіть вправу 2 — 4 хвилини.
  5. Опустіть руки вздовж тіла. З видихом підніміть їх перед грудьми, на вдиху опустіть вниз. Зробіть 3 підходи по 30 разів.
  6. Витягніть руки перед собою. Утримуйте їх протягом 3 — 5 хвилин. Потім перекладіть руки в сторони і тримайте їх такий же проміжок часу. Підніміть руки трохи вище до голови, утримуйте позицію 2 хвилини. Опустіть руки вниз і розслабляйте їх протягом 2 хвилин.
  7. Тримайте руки на рівні грудей. На вдиху розведіть руки в сторони, з видихом зведіть їх разом. Робіть вправу 3 підходи по 30 разів.
  8. Розведіть руки в сторони. Робіть ними кола за годинниковою стрілкою, потім проти. Амплітуду обертання намагайтеся дотримуватися спочатку невелику, потім поступово її збільшуйте. Дійшовши до максимального розмаху, починайте зменшувати радіус кола.
  9. Зігніть руки в ліктях, долоні з гантелями розташуйте у плечей. На вдиху підніміть руки вгору, потім опустіть їх у попереднє положення. Виконайте 3 підходи по 30 разів.