Як накачати груди в домашніх умовах

Як накачати груди в домашніх умовах

Красиві груди привертає увагу протилежної статі. Дівочий високий бюст або накачану чоловічі груди можна сформувати, якщо систематично виконувати спеціальні вправи. Додаткове навантаження дає використання гантелей вагою від 0,5 до 5 кг. Тренувати м’язи грудей рекомендується не менше 3 разів на тиждень, тоді хороший результат не забариться проявитися через кілька тижнів.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. З вдихом підніміть руки на рівень грудей. З наступним вдихом розведіть руки в сторони, на видиху знову зведіть руки разом. Зробіть 20 повторів вправи.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. На видиху додайте руки на рівні грудей, зігнувши їх в ліктях. На вдиху витягніть вперед праву руку, з видихом поверніть її до грудей, на наступному вдиху випрямити ліву руку. Повторюйте боксують руху протягом 2 — 3 хвилин.
  3. Ляжте на живіт, поставте долоні під плечі. На вдиху підніміться над підлогою, тримайте все тіло прямо. Таке положення тіла називається «планкою». Зафіксуйте положення на 3 — 5 хвилин. З видихом ляжте на підлогу розслабтеся, через 1 — 2 хвилини повторіть вправу ще 2 рази.
  4. Ляжте на живіт, долоні поставте під плечі. З вдихом підніміть все тіло в позу «планки». З наступним вдихом зробіть віджимання. На видиху поверніться в позу «планки». Зробіть 10 — 30 повторів. Якщо віджимання в позі «планки» ще занадто складні для вашого фізичного рівня, то поставте коліна на підлогу і робіть вправу з цього положення. Коли віджимання в позі «планки» стають занадто простими, то помістіть ноги на лавку або диван, таке положення тіла посилить навантаження.
  5. Прекрасно накачують м’язи грудей підтягування на перекладині, бокс. Якщо ви розмістите будинку подібні снаряди, і будете їх використовувати кілька разів на тиждень, то досягнете результату ще швидше.