Як накачати груди вдома

Як накачати груди вдома

Способів накачати м’язи грудей безліч. Головна вимога успішної тренування грудних м’язів — щоденні заняття. Вправи для грудей не відрізняються особливою вигадливістю, але вони досить складні у виконанні. Обов’язково добре відпочивайте між тренуваннями, це дає можливість вашим м’язам відновитися.

Вам знадобиться

Гантелі від 0,5 кг до 5 кг.

Інструкція

  1. Робіть віджимання. Розташуйте руки на підлозі, а ноги на лаві або дивані. Виконуйте 3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість повторень в підходах. Якщо руки ще не витримують такого навантаження, то віджимання можна почати, розташувавши ступні на підлозі. Ускладнений варіант — віджимання на кожній руці поперемінно.
  2. Лягайте спиною на лаву, візьміть гантелі, випрямлені руки підніміть вгору. На вдиху розведіть руки в сторони. З видихом підніміть їх нагору. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
  3. Лягайте спиною на лаву, візьміть гантелі, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху заведіть випрямлені руки за голову, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
  4. Сядьте, руки з гантелями витягніть перед собою на рівні грудей. На вдиху зігніть руки в ліктях і підтягніть гантелі до грудей. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
  5. Сядьте, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до грудей, в долонях гантелі. Робіть боксують руху, поперемінно викидаючи вперед то одну, то іншу руку. Повторіть вправу 30 — 40 разів кожною рукою.
  6. Встаньте прямо, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. На вдиху підніміть руки через сторони вгору, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 — 40 повторень.
  7. Добре, якщо вдома є перекладина, яка витримає ваш вагу. Встаньте прямо, долоні розташуйте на перекладині. На вдиху підтягніться на руках, дістаньте до перекладини підборіддям. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть ту кількість підтягувань, яке дозволяє ваша фізична підготовка.